Cel - więcej podnosić na klate
Powód - słaba klata
Dotychczasowy rekord - 93kg na raz
Staż - 1 rok i 5 miesięcy
Waga - 73kg
Wzrost - 180 cm
Odżywki - brak
przez wakacje nie ćwiczyłem ale do pracy chodziłem....od września dwa miesiące ćwiczyłem na takim planie :
Poniedziałek :
klata płaska 8 , 6 , 4 , 2
kłade się na podłodze i robie sztangą połowki aż łokcie dotkną podłogi 8 , 6 , 4 , 2
Środa :
barki przód 8 , 6 , 4 ,2
barki tył wyciskanie za karku 8 , 6 , 4 , 2
Piątek :
klata płaska 8 , 6 , 4 , 2
podciąganie na drążku szerokim nachwytem po 3 x 7
pszerwa 3 tygodnie. Teraz miałbym zamir robić trening niemieckich ciężarowców
TNC- trening niemieckich ciężarowców
Pon:
klata-TNC
biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10
Śro:
barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10
unoszenie hantli do boków 3x10
Pią:
klata-TNC
plecy-podciąganie na drążku 3x7
unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3x10
z góry dziękuje za uwagi co do mojego tematu
Zmieniony przez - steryd_198 w dniu 2007-12-05 22:01:58