Wzmacnianie nóg... kick-boxing

Siemano!
Mam 15 lat i uczęszczam na treningi kick-boxingu. Mam słabe nogi... jakim ćwiczeniami moge je wzmocnić? Przysiady i co jeszcze?

Jakim sprzętem dysponujesz?

Mozesz cwiczyc bez sprzetu np.eksplozywnosc nog:
-robisz przysiad do kąta prostego w zgieciu(uda rownolegle do podlogi),chwile utrzymujesz pozycje i wykonujesz jak najszybszy wyskok do gory-5 serii po 10 powtorzen na poczatek
-z niewielkiego podwyzszenia zeskakujesz na ziemie i nie uginajac nog wybijasz sie od ziemi-kilka serii po 10 powtorzen
Sa tez inne cwiczenia,poszukaj na forum
Cwicz tez lydki-spiecia z obciazeniem,stosuj rozny rozstaw stop(na zewnatrz,do srodka,neutralny)

thx cyga ;) przyda sie Dysponuje sztangą i w ławeczce mam przyrząd ale coś mi sie zdaje że zleksza hu.owe to jest. ;/

Jesli masz sztange to mozesz smialo przysiady robic z obciazeniem-najlepsze cwiczenie na rozbudowanie ud-musisz tylko pamietac o wlasciwej postawie(plecki caly czas proste) i nie przesadzac z ciezarem-nie cwicz wiecej jak dwa razy w tygodniu.
Mozesz tez dorzucic jakas skakanke.

Pzdr

Sztanga to i dobrze. Choć hantle by się przydały.

Kilka ćwiczeń:

- przysiad. Nie ma co się rozspisywać.

- Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie.

- push press

- wykroki ze sztanga

- MC na prostych nogach

- clean & jerk

- hang snatch/ hang clean

- overhead squat

Dodatkowo, jeśli chodzi o siłe kopnięcia potrzebny jest silny brzuch. A szczególnie dół brzucha. Polecam unoszenie nóg do pionu leżąc na ławeczce. Jak możesz do doczep obciążenie.
Jak nie dysponujesz ławeczką czy innym podwyższeniem przydałby się partner. Unosisz nogi do pionu i partner pcha je spowrotem w kierunku ziemi. Ty musisz wychamować, tak aby nie dotkąć ziemi. I znów w górę.

Thx za pomoc masz soga odemnie :D