Nagroda dla wytrwałych

Ten trening to dramat. Co chcesz osiągnąć wykonując tygodniowo 70 serii na triceps? Wszystkiego jest za dużo. Na pewno stosujesz b. lekkie obciążenia które nic nie dają. Jak ćwiczysz brzuch? Codziennie 5 ćwiczeń? Przejrzyj AC, wejdź do działu "zielonych" i przeczytaj art. Michaila (jest pierwszy na liście). Potem coś ułóż i zapytaj, bo to co zaproponowałeś to typowy trening na przetrenowanie.

Hej, spokojnie - jak już mówiłem, ten trening był na forum i Michail, który wypowiadał się w tym poście, choć nie skomentował samego treningu bezpośrednio, nie protestował! Nie wiem, czy jestem aż tak początkujący, by rady Michaila z tamtego postu coś mi dały - do treningu ogólnorozwojowego raczej nie będę wracał. Tym treningiem ćwiczę już tydzień i nie widzę jakichś konkretnych oznak przetrenowania, ale ok...

Czy może zostać tak:

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK

Klatka:
bez zmian

Plecy:
w każdym ćwiczeniu o jedną serię mniej

Nogi:
bez "hackprzysiadu"

Brzuch:
patrz niżej

WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA

Barki:
bez unoszenia sztangielek bokiem

Biceps:
bez zmian

Triceps:
bez wyciskania francuskiego w staniu jednorącz
każdego ćwiczenia o jedną serię mniej

Brzuch:
skłony w leżeniu z głową w dół (30 powtórzeń) i skłony w leżeniu z głową w dół z obrotem tułowia (30 powtórzeń) x3serie
spinanie tułowia w leżeniu x3serie



I dlaczego tak agresywnie? Też wiedzieliście już wszystko, kiedy zaczynaliście z kulturystyką? Alien, mnie całe 2 lata treningów trener na siłowni mówił, że triceps to to samo co przedramie, skąd ja miałem ****** wiedzieć, że to o czym myślę to raczej zginacze i prostowniki nadgarstka?

"Born to the glare around the senses..."

Witaj. Ćwiczysz tak już tydzień i jest OK? Tydzień to NIC. po 3-4 tyg. przetrenujesz organizm. Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O.
Zmiany:
klatka-3 serie zamiast 5
grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem
nogi-j.w.
barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie.
biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to samo, któreś wyrzuć
triceps- j.w. + wyrzuć 2 i 4 ćwiczenia

w każdym wypadku j.w. znaczy 3 serie zamiast 4 lub 5

Nie możesz ćwiczyć każdej grupy 3x tyg. Dwa razy wystarczy, a po pewnym czasie 1x tyg.
Pon.i czwartek - klatka barki plecy
wtorek i piątek - biceps, triceps, nogi
brzuch dowolnie, chociaż ja uważam, że brzuch wystarczy ćwiczyć dwa razy w tyg. ale porządnie.
Daj mięśniom trochę odpoczywać a zaczną rosnąć. Mięśnie potrzebują 48-72 godz. na regenerację.