Propozycje diety i cwiczen

Witam,

Przeczytałem już kilka artykułów i bywa tak ,że nie każde się ze sobą zgadzają... zrobiły mi taki mętlik w głowie że już sam nie wiem co i jak mam zrobić...

Głównie zależy mi na zmniejszeniu mojej wagi, a później wyrobieniu sobie jakieś sylwetki. Proszę o pomoc w doradzeniu mi jaką mam wybrać dietę i jakie ćwiczenia wykonywać aby schudnąć(najlepiej jak najszybciej), a gdy skończę już etap odchudzania chciałbym zadbać o wygląd swojej sylwetki, aby tłuszcz zamienił się w mięśnie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 105

Wzrost: 188

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzenie po dworze z kumplami, wf 3x

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc przez caly tydz, wczesny ranek i wieczory

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli będzie taka potrzeba

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - x0reN w dniu 2007-12-06 18:00:04

Zmieniony przez - x0reN w dniu 2007-12-06 18:03:31

Witam
Zacznij od ułożenia diety
w tym pomogą te linki:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Pomysl o wkomponowaniu treningu zarowno siłowego jak i aerobowego,interwalowego do swojej codziennej aktywności.
W razie wątpliwości pytaj

rada ode mnie - diete wybierz taka , ktorej bedziesz w stanie sie trzymac + tluszcz w dol i miesnie w gore to tylko marzenia, zeby to na raz zrobic ...

reszte masz podwieszona :)

chłopaku, uważaj bardziej na biologii.
z wody nie zrobisz złota,, nie?
tak samo z tłuszczu białka