dieta na mase

co mam jeść dodatkowo a czego unikac w swojej dotychczasowej diecie
1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml
2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i baton
obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet
podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g
kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki

co mam zmienic w diecie aby była efektywna oraz polećcie mi jakieś dobre odzywki bo mam zamiar kupic kreatyne i jakieś aminkowasy.

0 pojecia

1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml- owsiane
2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i batonbez batonu
obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet/ryz i cyc kotowany np
podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g- po co mleko
kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki -twarog
to jest ylko przyklad a na razie poczytaj

Po pierwsze to nie jest dieta, która mogłaby być stosowana w żadnym ze sportów, a po drugie przy takiej wiedzy i takim jedzeniu suple prawie nic Ci nie dadzą.