[ prosze o sprawdzenie ] FBW

Cześć...

Proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem.

Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku
Cel: Masa

Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ?

Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s

bic i tric na koniec.
Rozpietek nie dodawaj

Jak georgu.

+ ja osobiście zamiast
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s

robiłbym
-martwy ciąg 2s
-podciąganie szerokim nachwytem 2s

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-06 20:17:15

ok zrobię tak jak mówisz triceps i biceps na koniec.


A tak na marginesie to nie podaje się w pierwszej kolejności tych partii mięśni które maja być priorytetem ?


Z góry dziękuję za pomoc.


a co do martwego ciągu i podciągania to zobaczę co mi będzie bardziej odpowiadało.

Dziękuję jeszcze raz za pomoc

Zmieniony przez - elchuka w dniu 2007-12-06 20:24:21

priorytety sobie wprowadzisz pozniej. Narazie nie ma sensu wprowadzac priorytetow jesli wracasz