proszę o poradę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 90 +/- 2 kg

Wzrost : 179

Obwód klatki : ponad 100 (zmierzę)

Obwód ramienia : nie wiem (zmierzę)

Obwód talii : ponad 90 (zmierzę)

Obwód uda : nie wiem (zmierzę)

Obwód łydki : nie wiem (zmierzę)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 28%

Aktywność w ciągu dnia : niewielka (praca + studia)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu, jak było cieplej - bieganie rano albo wieczorkiem

Odżywianie : nie stosuję żadnej

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ok ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe (byle mój budżet to wytrzymał)

Stosowane wcześniej diety : brak

Pracuje w godzinach 8-14,16, później ok pół godzinki przerwy i zajęcia :/. Kończę cały ten cyrk dopiero ok 16-20.
nie stosuje jakiej specjalnej diety, ale staram sie uważać na to co jem i nie objadać się wieczorem :).
Chcę od następnego tygodnia wdrożyć jakiś sensowny plan treningowy/dietę.
Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzucha (który ostatnio zrobił się dosyć duży) oraz wzmocnieniu pleców.
Będę wdzięczny za pomoc :)

kolego raczej powinienes ten post zamiescic w dziale odzywianie. A to pojedyncze pytanie na temat plecow w treningu dla poczatkujacych tak jak to zrobiles tylko co chcial bys cwiczyc same plecy? troche to dziwne . Z twojego planu dnia ciezko gdzies bedzie znalesc czas na trening widze ale jak to sie mowi dla chcacego nic troudnego, podejmij jakas decyzja i ja opubikuj w odpowiednim dziale. pozdro