chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sa najlepsze na redukcje tkanki tluszczowej. czy aby efekty byly najlepsze powinienem stosowac wylacznie aeroby? a moze warto laczyc aeroby z programem? ulozylem wraz z kolega rozpiske wg ktorej cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program cwiczeniami aerobowymi? jesli tak to jakimi?
O to program:
I DZIEN
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8
-wyciskanie sztanki na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8
-butterfly 3 serie 12-10-8
-rozpietki na skosie 3 serie 12-10-8
Triceps:
-wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 12-10-8
-prostowanie na wyciągu nadchwytem 3 serie 12-10-8
-francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-10-8-8
II Dzien
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedziąc 4 serie
-podciąganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-10-8-8
-naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 4 serie 8 powtórzen
-uginanie na wyciagu wąsko 4 serie 15-12-10-8
-uginanie ramion z hantlami(obydwoma) 4 serie 12-12-10-10
III Dzien
Plecy:
-wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 4 serie 12-10-8-8
-podciaganie sie na drazku 4 serie
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3 serie 10 powtorzen
-sciaganie drazku wyciagu gornego nachwytem za kark 3 serie 10p
-sciaganie drazku wyciagu gornego szeroko do klatki 3 serie 12-10-10
Przedramiona i Kaptury
Brzuch codziennie.
PS. licze na wskazowki co do diety, redukcji oraz ocene programu z gory dziekuje!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 111
Wzrost: 184
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 110
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: 3x silownia 3h wf-u tygodniowo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykowka, rekreacyjnie
Odżywianie: owoce,owoce,owoce
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: dorby
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tygodniowo po 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej tse oraz clenburexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: żadnych
'Per spera ad astra.
Przez cierpienia do gwiazd.'