Dieta na mase z bulkiem i zma aptecznym do oceny

I Posiłek 8.00

1)Płatki owsiane 100g
2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
3)Orzechy włoskie 20g
4)Jaja kurze całe 60g


II Posiłek 11.00

1)Chleb żytni razowy 150g
2)Pomidor 100g
3)Tuńczyk w sosie własnym 50g
4)Oliwa z oliwek 10g


III Posiłek 13.00
Bulk Hard Mass 50g


IV.Posiłek 16.00
1)Mięso z piersi kurczaka 100g
2)Ryż brązowy 100g
3)Banan 180g

TRENING 18.00

IV Posiłek 20.00
Bulk Hard Mass 100g
Wafle ryżowe 60g

V Posiłek 22.30

1)Oliwa z oliwek 15g
2)Ser twarogowy chudy 120g
+ apteczne zma :
500mg magnezu
10mg wit B6
25mg cynku

W sumie:

Białka 177
Węgli 399
Tłuszczy 69

skąd uciąć troche białka bo zaduzo jest gdzies o 10-15g??

1)Płatki owsiane 100g
2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
3)Orzechy włoskie 20g
4)Jaja kurze całe 60g


II Posiłek 11.00

1)Chleb żytni razowy 150g
2)Pomidor 100g
3)Tuńczyk w sosie własnym 50g
4)Oliwa z oliwek 10g


III Posiłek 13.00
Bulk Hard Mass 50g


IV.Posiłek 16.00
1)Mięso z piersi kurczaka 100g
2)Ryż brązowy 100g
3)Banan 180g

TRENING 18.00

IV Posiłek 20.00
Bulk Hard Mass 100g
Wafle ryżowe 60g

V Posiłek 22.30

1)Oliwa z oliwek 15g
2)Ser twarogowy chudy 120g
+ apteczne zma :
500mg magnezu
10mg wit B6
25mg cynku


A białko liczyłeś z wszystkich produktów. Jak la mnie za duzo bulków a za mało jedzenia. Jeżeli masz możliwośc to zmień to.

Białko ze wszystkiego, od ryzu i owsianki po tunczyka
bulka rozmiescilem tak jak radzą na etykiecie, 150g, to by sie akurat pokrywało z dziennym zapotrzebowaniem hmb, 3g a cokolwiek z zarcia dodac to zaduzo będzie..

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-06 21:13:00

z ryżu i płatków nie ma sensu liczyć

Kuyaviya - z czego ty chcesz tyle magnezu wyciągnąć ? z filomagu b6 ? to jest 13 tabletek na raz
Nie lepiej zakupić ci Chela MZB

Czemu ma nie liczyć biało rośline plus zwierzęce w jednym posiłku uzupełnia sie i jest pełno wartościowe. licz

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-07 14:04:21

ale w sumie ile tego wyjdzie całe nic

mam tabletki magnezin 500mg, a b6 i cynk z jakiegos angielskiego supla (pisze ze cynk na trądzik, no ale wazne ze cynk i b6 :P) Dieta niewiem juz sam, białka wychodzi mi nadmiar w diecie przez ryz i płatki tak to ze zwierzęcych jest 2,2g na kg ciała (jak zwieksze tunczyka o 20g), czyli mysle ze jest ok. Tylko węgli troszke mniej bo jestem mezomorfikiem ale z lekką tendencją do otłuszczania sie

Skład: Magnesii carbonas basicum (magnezu węglan zasadowy) tabletki 500 mg - 130 mg jonów magnezowych

czyli ma 130 jonów magnezu a nie 500 to nienajlepszy wybór taniej cie wyjdzie chela mzb , ponadto pewnie słabo sie wchłania ten magnez z magnezinu.

Tutaj masz o przyswajaniu się magnezu jakiś artykuł

https://www.sfd.pl/mleczan_magnezu-t289341.html

https://www.sfd.pl/Wchłanialność_magnezu_!_!_!-t307600.html

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-09 00:18:08

no ale puki to mam to co z tym zrobic?;/ bede zarl tyle ze wiecej, a pozniej sie zobaczy cos lepszego

No tak zjedz 3 tabsy tego magnezu