Ektomorfik-Masa

Info o mnie
Wiek:18
Cel:masa
staz;kilka tygodni bez konkretnego treningu
Dieta;Jest
Środa
Grzbiet
martwy ciag 10,9,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):9,8,7
SZRUGSY 7,6,5
ŁYDKI
WSPIĘCIA W STANIU:8,7,6
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:8,7,6
Sobota
Klata
wyciskanie na lawce plaskiej 10,9,8
wyciskanie na lawce skosnej 10,9,8
rozpietki sztangielkami 6,6,6
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
6,6,6 na kazda reke
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::6,6,6
biceps
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 7,7,7
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ UCHwyTEM MLOTKOWYM 7,7,7

Niedziela
Przysiady ze sztanga na barkach
10,9,8
hack-przysiady 12,10,9
przysiady wykroczne 10,9,8
Barki
Wyciskanie sztangielek 8,7,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,7,6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6,6,6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6,6,6

trening do dupy ze tak powiem, zrob sobie plan w oparciu o ten post:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

I daj do oceny, pozdro

marny plan, Poczytaj troche o układaniu planów treningowych :)

j kaczi_m