kaczi_m
Koledze pewnie chodzilo i split czyli trening dzielony - kazda partia raz w tygoniu - FBW cwiczysz cale cialo na jednym treningu 2 lub 3 razy w tyg. Napisz plan i wklej 
...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2920
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14674
Napisanych postów
53176
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400626
Stary poczekaj jeszcze 2 lata. Wiecej ci to problemow przyniesie niz kozysci to cwiczenie na silce w tak wczesnym wieku 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
cyplik
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23
No to tak. Padło na wtorek i czwartek (ewentualnie piątek). Po wejsciu rozgrzewka... Potem 10 seri po 10 powtorzeń wyciskanie sztangi leżąc z obciążeniem 40 kg. Potem hantle siedząc (łatwiej utrzymać prosty kręgosłup) 8 seri po 10 powtorzen. I triceps to na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen z obciążeniem 20-30(to sie ustawia kolejno od jednego- 1=10)ewentualnie pompki szwedzkie. No i prosiłbym o rade jakie ćwiczenia zastosować na przedramie. Plecy narazie odpadajom bo po po ich trenowaniu kręgosłup boli.
