DIETA MASOWA do oceny

Witam. Po wielu trudach i godzinach spędzonych na czytaniu forum ułożyłem swoją własną diete Bardzo proszę o jej rzetelną ocenę, a w razie potrzeby poprawę.

Waga: 65 kg, wzrost: 180: cel: masa, budowa ciała: ekto

Posiłek I (godz 5.30)

1. Płatki owsiane lub musli - 100g
2. Mleko 2% - 400 ml
3. Orzechy arachidowe - 30 g

łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95)

Posiłek II (w budzie godz 10.30)
Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem.
Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g

łącznie 350 kcal (ok: b:22g, t:17g, ww:30g)

Posiłek III (ok 14)
1. Pierś z kurczaka - 100g
2. Kasza gryczana - 100g

łącznie 440 kcal (b:35, t:5g, ww:70)

Posiłek IV (ok 17.00) - przedtreningowy
1.Jajecznica: 4 jaja, 10g margaryny
2. Chleb żytni - 60 g
łącznie: 550 kcal (b:32, t:33g: ww:35g)

Posiłek V (ok 19.30) - potreningowy
1. Białko "ostrowia" - 30g
2. Tuńczyk w wodzie - 100g
3 chleb zytni - 80 g
4. 2 banany
łącznie: 580kcal (b:51g, t:4g, ww: 91)

Posiłek VI (ok 22.00)
1. Twaróg - 100g
2 Chleb zytni - 90g
łącznie: 360 kcal (b:25, t:6g, ww:57)

Łącznie na cały dzień: 3020 kcal (200g b, 95g tł, 380g ww).

To tyle. Wiem ze dieta nie jest idealna.. Powiedzcie co jest źle. Pozdro

1 mało białka
2 szynki i inne syfy out
4 zmień przedtreningowy powinien być lżejszy białka szybkowchłanialne i jak najmniej tłuszczy
po treningu węgle proste banan np
5 do wymiany może być cycek kury z ryżem
6 nie przesadzaj z węglami na noc
poza tym daj zdrowe tłuszcze w iecej mięsa pij dużo wody daj warzywa i owoce

1: 30 g białka to mało? TO co tam jeszcze moge dać..
4 to moze tu dam cycka z kaszą a jajecznice przełoze na 3 posiłek.. Moze tak byc?? Powiedzcie cos wiecej na temat mojej diety

30g białka - ale źródła tego białka jest bardzo złe


Posiłek I (godz 5.30)
1. Płatki owsiane lub musli - 100g
2. Mleko 2% - 400 ml
3. Orzechy arachidowe - 30 g
łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95)
Brak p. białka

Posiłek II (w budzie godz 10.30)
Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem.
Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g
łącznie 350 kcal (ok: b:22g, t:17g, ww:30g)
Kanapki - chleb razowy pełnoziarnisty. Smaruj masłem. Dawaj mięso. Warzywa daj

Posiłek III (ok 14)
1. Pierś z kurczaka - 100g
2. Kasza gryczana - 100g
łącznie 440 kcal (b:35, t:5g, ww:70)
Daj tłuszcz. warzywa

Posiłek IV (ok 17.00) - przedtreningowy
1.Jajecznica: 4 jaja, 10g margaryny
2. Chleb żytni - 60 g
łącznie: 550 kcal (b:32, t:33g: ww:35g)
Smaż na maśle. Margarynę wywal z diety.

Posiłek V (ok 19.30) - potreningowy
1. Białko "ostrowia" - 30g
2. Tuńczyk w wodzie - 100g
3 chleb zytni - 80 g
4. 2 banany
łącznie: 580kcal (b:51g, t:4g, ww: 91)
Białko od razu po treningu. 30 minut po tym posiłek. Za miast chleba daj kasze/ryż biały/ziemniaki

Posiłek VI (ok 22.00)
1. Twaróg - 100g
2 Chleb zytni - 90g
łącznie: 360 kcal (b:25, t:6g, ww:57)
Na noc wywal węgle. Daj tu tłuszcz

Łącznie na cały dzień: 3020 kcal (200g b, 95g tł, 380g ww).
Za dużo białka. Daj 2g/kg i zadbaj o ich źródło