FBW Proszę o pomoc!!!!

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s

B
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głową 3s
TRICEPS:
Prostowane obu rąk ze sztangielką w leżeniu 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3s

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głową 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3s

+ brzuch a6w oraz wspięcia na łydki

Niestety nie mogę ćwiczyć przysiadów gdyż mam problemy z kolanami

Czy odpowiednio dobrałem serie?Ile powtórzeń?? Ewentualnie co mógłbym jeszcze dobrać lub odjąć z tego planu? Proszę o pomoc FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj ;]

Za duzo, na male partie. Poczytaj o FBW, popatrz na przykladowy plan.

WAZNE by w FBW nie bylo cwiczen izolowanych wazne sa podstawowe ciezkie cwiczenia, a unoszenie bokiem na barki to nie jest dobry wybor