Bloq
Witam!
Ulozylem sobie plan FBW cwicze juz nim jakis czas ale tak sie zastanawiam czy niektore cwiczenia sa potrzebne. Oto plan:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 14/12
unoszenie sztangielek bokiem 1s 12
szrugsy 1s 12
Klatka:
wyciskanie sztangi 2s 10/8 (wczesniej mialem wyciskanie hantelek ale uznalem ze zbyteczne, posiadam tylko lawke plaska niestety zastanawiam sie czy nie dodac tu jeszcze jednej serii z 6 powtorzeniami)
Plecy:
podciaganie nachwytem 2s max(wychodzi od 12 do 14 razy w pierwszej serii i 7-10 w drugiej)
wioslowanie 2s 10/8
Tutaj ja robie przysiady 2s 10/8 a kolega martwy ciag 2s 10/8
Biceps robie na zmiane z tricepsem. Biceps 2s 10/8 triceps pompki w podparciu tylem 2s max.(wychodzi jakies 20-30 razy).
No i tak sie zastanawialem jestem ektomorfikiem kolega tez i zastanawiaja mnie te cwiczenia izolowane. Mam wrazenie ze jakbym je powyrzucal to byloby za malo na przyklad na barki. Moze w zamian tego dodac jedna serie? Prosze o ocene!
Ulozylem sobie plan FBW cwicze juz nim jakis czas ale tak sie zastanawiam czy niektore cwiczenia sa potrzebne. Oto plan:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 14/12
unoszenie sztangielek bokiem 1s 12
szrugsy 1s 12
Klatka:
wyciskanie sztangi 2s 10/8 (wczesniej mialem wyciskanie hantelek ale uznalem ze zbyteczne, posiadam tylko lawke plaska niestety zastanawiam sie czy nie dodac tu jeszcze jednej serii z 6 powtorzeniami)
Plecy:
podciaganie nachwytem 2s max(wychodzi od 12 do 14 razy w pierwszej serii i 7-10 w drugiej)
wioslowanie 2s 10/8
Tutaj ja robie przysiady 2s 10/8 a kolega martwy ciag 2s 10/8
Biceps robie na zmiane z tricepsem. Biceps 2s 10/8 triceps pompki w podparciu tylem 2s max.(wychodzi jakies 20-30 razy).
No i tak sie zastanawialem jestem ektomorfikiem kolega tez i zastanawiaja mnie te cwiczenia izolowane. Mam wrazenie ze jakbym je powyrzucal to byloby za malo na przyklad na barki. Moze w zamian tego dodac jedna serie? Prosze o ocene!
Krzysztof Piekarz
Polskikoks
i soga prosze za pomoc
blesso1
