Ocena programu na mase.

4x8 Rozpiętki

Biceps
4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

2. Wt (Barki + Kaptury + )

Barki
4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
4x8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
4x8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz

Kaptury
5x20(okolo) WZNOSY BARKÓW - SZRUGSY

3. Czw (Plecy + Triceps)

Plecy ( tu sie zastanawiam czy 4 cwiczenia bedzie dobrze :P

4x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4x8 Martwy ciąg xxxxxxxxxxxxxxxx
4x8 siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą

Triceps

4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
4x8 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
4x8 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

4. Pt (Brzuch + Nogi)

robisz tylko rozpietki na klate?

Wioslowania w barkach --> te cwiczenia sa na plecy

A co do treningu plecow- za duzo na prostowniki, za malo na najszersze i nie rozumiem jak chcesz robic sklony "dziendobry" na lawce skosnej

Plan ulozylbym od poczatku bo jest do pupy :P

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 10:01:55

ucieło mi klate :D

Pon (Klatka + Biceps)

Klatka
4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4x8 Rozpiętki

Biceps
4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

2. Wt (Barki + Kaptury + )

Barki
4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
4x8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
4x8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz

Kaptury
5x20(okolo) WZNOSY BARKÓW - SZRUGSY

3. Czw (Plecy + Triceps)

Plecy ( tu sie zastanawiam czy 4 cwiczenia bedzie dobrze :P

4x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4x8 Martwy ciąg xxxxxxxxxxxxxxxx
4x8 siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą

Triceps

4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
4x8 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
4x8 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

4. Pt (Brzuch + Nogi)


dołozcie mi jakies cwiczenia jak ich niema a są wazne :P.Pozdro

Zobacz sobie http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=54&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b

Staż?

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-08 13:45:03

cos pod poł roku mało intensywnego,183 cm 69 kg

jak taki staz to FBW

Jak kolega wyżej.