Kick-Box a trening siłowy.

Witam.

Mam konkretne pytanie, poszukuję ciekawych rozpisek z treningami siłowymi w celu wglądu weryfikacji i rozpisania ewentualnie coś pod siebie na podstawie gotowych już treningów. Trenuje intensywnie Kick-box 3 razy w tygodniu do tego chciałbym dodać trening 3x w tygodniu na siłowni, chodzi mi aby treningi ze sobą nie kolidowały a wręcz przeciwnie przynosiły wzajemne korzyści dla dla mnie, aby jeden drugiego nie ograniczał tylko pomagał. Byłbym bardzo wdzięczny za przedstawienie mi jakiś ciekawych planów treningowych.

Przyznam, że jestem totalnie zielony w sprawach treningu siłowego, i proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Brezen w dniu 2007-12-08 12:34:54

Ja cwicze 3x na silce i 2x na MT. Robie tak:
Pon. - MT
Wto. - Silka
Sro - MT
Czw - silka
Pia. - wolne
Sob - silka
Niedz. - wolne

Ty mozesz zrobic podobnie tylko ze w piatek dodasz KB, zalezy jeszcze kiedy chodzisz.

http://www.fight-club.pl/art/10/Siłownia_w_sportach_walki_-_Trening_3_dniowy 

tak jak wyzej, dobry plan i caly czas nanim jade i cwicze kb.

Dwie rzeczy:

I
Po pierwsze jesli chlopak nigdy wczesniej nie cwiczyl silowo, to nie polecajcie mu moze gotowych planow, bo dobrze by bylo, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a tymbardziej do treningu dzielonego (Split), ja proponuje trening ACT przez pierwszy miesiac- 3x wszystkie partie, lajtowe przystosowanie miesni do wysilku (spytaj instruktora na silowni, albo poczytaj w dziale trening).

II
Wg mnie ten plan ma zaduzo serii, ja robie zdecydowanie mniej i wystarcza- powinno sie zaczac od mniejszych ilosci i ewentualnie zmniejszac, a raczej nie na odrot, pozatym popatrzcie- wiecej serii jest na klate niz na plecy. Gdzie tu logika?

Takze imo raczej poszperaj w dziale trening i postaraj sie samemu cos wymyslic- ale to moje zdanie.

też tak mysle dużą role w walkach odgrywają siła pleców nóg barków tricepsów na to moim zdaniem powinie być nacisk.

Ja chodziłem swojego czasu 3 razy w tyg na KB przez rok czasu
i rownoczesnie trening siłowy który zredukowałem z 5 do 4 razy w tyg bo po prostu nie dawałem rady zrobic siłke i KB jeden po drugim(cwiczac na siłowni intensywnie przez 2.5 lat)
pon-siłka
wtorek-KB
środa- siłka
czwartek-KB
piątek-siłka
sobota-siłka o 8 i KB z elem MT od 16 do 18
oczywiscie taki wysiłek trzeba poprzedzic odpowiednią michą dużą i tresciwa , aby nie spalac mieśni które prze 2.5 roku skutecznie budowałem.Do siłowni podchodziłem bardziej powaznie,nie miałem okreslonego planu zawsze zaskakiwałem miesnie po prostu w ciagu tygodnia miałem zrobic okreslona grupe ,natomiast w kolejnym tyg inna grupe np nogi,plecy ,klatka, brzuch.
KB było dla mnie treningiem aby zachowac odpowiednia gibkosc elastycznosc ciała,jak i refleks i zrecznosc no i skutecznie zrzucic wage ze 98 do prawie 90 kg,zajecia na uczelni wykluczaja mozliwosc dalszego treningu KB czego bardzo mi brakuje koncze akurat w czwartki i wtorki o 20 to niemniej wpadam czasem do grupy na lewo w soboty aby troche poboksowac i pokopac zeby rowniez nie zaprzepascic rocznego treningu

Kujak napisał: też tak mysle dużą role w walkach odgrywają siła pleców nóg barków tricepsów na to moim zdaniem powinie być nacisk.
Więcej nie znaczy lepiej

podpisuję się pod wypowiedzią Kamiru a od siebie dodam, że to już chyba tysięczny post o tym samym i powoli staje się to męczące. Chodzi mi po głowie pomysł na konkurs po nowym roku na najlepszy artykuł o siłowni w SW

Kopt o tym samym myslalem juz od kilku miesiecy (co drugi post to albo jak cwiczyc przy sw, albo gdzie cwiczyc)!
Fajnie by bylo, zeby to mialo byc jakies kompletne opracowanie:

-czy i dlaczego warto cwiczyc silowo
-czym kierowac sie przy ukladaniu wlasnego programu treningowego
-roznice w programach treningowych
-jak czesto trenowac
-rola diety
-odzwyki/suplementy- czy, jakie i kiedy stosowac

To takie punkty, ktore mi na peirwszy rzut oka przyszly do glowy, ale pomysl m isie wydaje fajny.

ten trening co ci dal bocian jest do kitu ;] powiem ci na swoim przykladzie ze robienie tylu cwiczen i serii = zmeczenie totalne i nie wiem czy dasz rade tak cwiczyc jak nie masz minimum rocznego obycia z silownia..
radze ci robic obwodowki no albo masowke zwykla 3dniowa tyle ze
2 cw po 3 serie na klate, plecy, barki, nogi
1 cw po 3 serie na triceps, biceps, przedramie
brzuch na kazdym trenie 1-2 cw po 3 serie
cwiczysz tak 2 tygodnie razem z kick boxingiem :) jak nie czujesz zmeczenia to np do wiekszych miesni (ta grupa po 2 cw co ci napisalem wyzej) dokladasz jeszcze jedno cw i robisz go 2 serie i analogicznie do partii malych :)
czyli robisz klate plasko 3 serie 12/10/8 (no albo 10/8/6) skos 3 serie po 12-8 (lub 10-6 powtorzen) i jak czujesz ze masz moc cwiczyc na kicku i nie czujesz duzego zmeczenia po 2 tyg to dodajesz np rozpietki 2 serie po 12-8 / 10-6 powtorzen :P