Art-B
Witam wszystkich. Na poczatek troche danych..
1 .WIEK: 22
2 .WAGA: 79
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 110
-Udo: bd
-Talia: 87
5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę jakies 4 lata z przerwami ostania przerwa od polowy kwietnia do konca wrzesnia. Od poczaatku października ćwiczę już regularnie 3 x tygodniu a ostatni miesiąc dodatkowo 3x w tygodniu aerobiczna 6 weidera. Ćwiczę w domu ławka, modlitewnik hantle itp.
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Pobudzenie ciała do wzrostów. odbudowanie spadkow po wakacjach, beztluszczowa masa. Na sile mi nie zalezy ćwiczę dla wyglądu i zdrowia nie dla wynikow.
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wieder mega mass 4000, białko SAN volu mass 5.0
8 .POZIOM BF%: 15,3%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ogolnie gentyki nie mam za dobrej, ciezko tez lapie mase i dosyc opornie wszystko rosnie. (chociaż po ostatnim okresie beztreningow odlozylo się troszke na brzuchu)
10 .WYNIKI SILOWE: nie robie maxów. ćwiczę po 12-10 powtorzen w seriach
11 . Czy masz dietę? Nie mam konkretnej rozpiski co i kiedy jem, ale zwracam uwage na to co jem i jakich ilościach. odzywiam się nie najgorzej. Jem z reguly ile mogę. mam okresy ze jem po 6 posilkow dziennie a mam tez takie ze jem 4 razy dziennie bo wiecej po prostu nie mogę.
W okresach gdy ćwiczę jem rano sniadanie (kanapki - zawsze jest ser wedlina salata pomidor) , pozniej w szkole tez kanapki. Po powrocie do domu zawsze duuuuzy obiad. Ryz, schab lub piersi czasem ryba (co najmniej 200g suchego miesa) i jakas surowka. Pozniej po ok. 2h jest trening. Od razu po treningu weider mega mass (porcja po wymieszaniu ma 34g bialka, 90 ww, 9tł i 580 kcal) w dni nietrenigowe tez pije albo weidera albo jem co akurat mam dostępne (czasami kanapki, czasami znowu obiad, a czasami ze względu na bycie poza domem zdaza się kebab, wiesmac, tortilla - i za to pewnie mi się oberwie:) od frytek i coli trzymam się z daleka! a na koniec kolacja w dni treningowe czasami poparta odzwyka bialkowa a w dni nietreningowe jakies lekkie kanapki, tzn malo chleba duzo sera i wedliny, czasami tuńczyk. chleb do tej pory jadlem bialy ze względu na smak ale chyba się przymusze i zaczne jesc ciemne pieczywo. Ogolnie jem sporo miesa. Pije tylko wode gazowaną - wiem ze zwykla jest duzo zdrowsza ale niegazowana po prostu nie gasi mojego pragnienia!
12. PYTANIE : obecnie od dwóch miesięcy ćwiczę bardzo ciezko, ostanie serie praktycznie do upadku mięśniowego. Jem jak pisałem wyzej, alkoholu nie pije w ogole już od wrzesnia. Po każdym treningu jem odzywke. W dni nietrenigowe czasami tez. do treningu dołożyłem aeroby. Tluszczyk mi powolutku schodzi, z tygodnia na tydzień gubie jakies ulamki kg ale rece stoja w miejscu klata chyba tez. Od konca wrzesnia 36.5-37 i ani rusz żeby cos odrobic. A przed wakcjami było 38.5 :/
Co do treningu bicepsów - hantle z supiacja, czasami sztanga lub młotkowe i na każdym treningu na koniec modlitewnik po ok. 5 serii, koncowe do upadku mięśniowego, czasami ruchy wymuszone aby max dobic miesien). Klate ćwiczę priorytetowo po 4 serie: wyciskanie glowa w gore, plasko, w dol i rozpietkie (na kazdym treningu wybieram 2 cwiczenia z lawki i zawsze rozpietki - tylko one ladnie mi wchodza)
Potrzebuje czegos na „poruszenie" głównie bicepsow ale tez i klata. Nie wiem skad ten zastoj zawsze elegancko mi się odrabialo straty. bicepsy zawsze ćwiczyłem najchętniej i rosly tez ladnie. A ostanio kicha. Waga tez stoi w miejscu.
W związku z tym proszę o porade co z czym połączyć (prosiłbym o konkretne produkty z dokładnymi nazami). Ostani raz intersowalem się odzywkami ponad rok temu, wiadomo produkty sa już teraz duzo inne i ciezko się w tym wszystkim połapać po takiej przerwie
Myślałem o:
1. horse power lub cos podobnego (z tego co czytałem na forum ma dosyc dobra opinie)
2. zostalo mi jeszcze ok. 3.5kg weidera mega mass7000 ale może doradzicie mi tez inna masowke na przyszłość.
3. białko - doradzcie mi jakie
4. pewnie przydaloby się cos jeszcze, czekam na propozycje :) kreatyna?? HMB??
Aha co do budżetu to nie mam większego problemu z kasa - wole dobre i sprawdzone rzeczy które rzeczywiście zadziałają, jeli sa droższe to trudno.
A przy okazji powiedzcie mi tez czy to ma sens ćwiczyć 3x tygodniowo trening silowy i odżywiać się jak podczas budowania masy i robic 3x w tygodniu aeroby. Czy jedno nie wyklucza drugiego? Aeroby robie po to żeby to co odkłada mi się na brzuchu palic na bieżąco i nie mieć problemu na lato.
chce tez zapytac o prohormony czy cos sie w tej materii zmienilo w ciagu ostanich lat? wymyslono moze juz jakies mniej szkodliwe na granicy suplementacji?? ma ktos moze jakies doswiadczenia? czy nie warto nawet sobie tym glowy zaprzatac? nie to zebym od razu chcial sprobowac :) pytam z ciekawosci bo wypadlem troche z tematu kulturystyki suplementacji itp. narazie wole naturalna droge.
1 .WIEK: 22
2 .WAGA: 79
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 110
-Udo: bd
-Talia: 87
5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę jakies 4 lata z przerwami ostania przerwa od polowy kwietnia do konca wrzesnia. Od poczaatku października ćwiczę już regularnie 3 x tygodniu a ostatni miesiąc dodatkowo 3x w tygodniu aerobiczna 6 weidera. Ćwiczę w domu ławka, modlitewnik hantle itp.
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Pobudzenie ciała do wzrostów. odbudowanie spadkow po wakacjach, beztluszczowa masa. Na sile mi nie zalezy ćwiczę dla wyglądu i zdrowia nie dla wynikow.
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wieder mega mass 4000, białko SAN volu mass 5.0
8 .POZIOM BF%: 15,3%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ogolnie gentyki nie mam za dobrej, ciezko tez lapie mase i dosyc opornie wszystko rosnie. (chociaż po ostatnim okresie beztreningow odlozylo się troszke na brzuchu)
10 .WYNIKI SILOWE: nie robie maxów. ćwiczę po 12-10 powtorzen w seriach
11 . Czy masz dietę? Nie mam konkretnej rozpiski co i kiedy jem, ale zwracam uwage na to co jem i jakich ilościach. odzywiam się nie najgorzej. Jem z reguly ile mogę. mam okresy ze jem po 6 posilkow dziennie a mam tez takie ze jem 4 razy dziennie bo wiecej po prostu nie mogę.
W okresach gdy ćwiczę jem rano sniadanie (kanapki - zawsze jest ser wedlina salata pomidor) , pozniej w szkole tez kanapki. Po powrocie do domu zawsze duuuuzy obiad. Ryz, schab lub piersi czasem ryba (co najmniej 200g suchego miesa) i jakas surowka. Pozniej po ok. 2h jest trening. Od razu po treningu weider mega mass (porcja po wymieszaniu ma 34g bialka, 90 ww, 9tł i 580 kcal) w dni nietrenigowe tez pije albo weidera albo jem co akurat mam dostępne (czasami kanapki, czasami znowu obiad, a czasami ze względu na bycie poza domem zdaza się kebab, wiesmac, tortilla - i za to pewnie mi się oberwie:) od frytek i coli trzymam się z daleka! a na koniec kolacja w dni treningowe czasami poparta odzwyka bialkowa a w dni nietreningowe jakies lekkie kanapki, tzn malo chleba duzo sera i wedliny, czasami tuńczyk. chleb do tej pory jadlem bialy ze względu na smak ale chyba się przymusze i zaczne jesc ciemne pieczywo. Ogolnie jem sporo miesa. Pije tylko wode gazowaną - wiem ze zwykla jest duzo zdrowsza ale niegazowana po prostu nie gasi mojego pragnienia!
12. PYTANIE : obecnie od dwóch miesięcy ćwiczę bardzo ciezko, ostanie serie praktycznie do upadku mięśniowego. Jem jak pisałem wyzej, alkoholu nie pije w ogole już od wrzesnia. Po każdym treningu jem odzywke. W dni nietrenigowe czasami tez. do treningu dołożyłem aeroby. Tluszczyk mi powolutku schodzi, z tygodnia na tydzień gubie jakies ulamki kg ale rece stoja w miejscu klata chyba tez. Od konca wrzesnia 36.5-37 i ani rusz żeby cos odrobic. A przed wakcjami było 38.5 :/
Co do treningu bicepsów - hantle z supiacja, czasami sztanga lub młotkowe i na każdym treningu na koniec modlitewnik po ok. 5 serii, koncowe do upadku mięśniowego, czasami ruchy wymuszone aby max dobic miesien). Klate ćwiczę priorytetowo po 4 serie: wyciskanie glowa w gore, plasko, w dol i rozpietkie (na kazdym treningu wybieram 2 cwiczenia z lawki i zawsze rozpietki - tylko one ladnie mi wchodza)
Potrzebuje czegos na „poruszenie" głównie bicepsow ale tez i klata. Nie wiem skad ten zastoj zawsze elegancko mi się odrabialo straty. bicepsy zawsze ćwiczyłem najchętniej i rosly tez ladnie. A ostanio kicha. Waga tez stoi w miejscu.
W związku z tym proszę o porade co z czym połączyć (prosiłbym o konkretne produkty z dokładnymi nazami). Ostani raz intersowalem się odzywkami ponad rok temu, wiadomo produkty sa już teraz duzo inne i ciezko się w tym wszystkim połapać po takiej przerwie
Myślałem o:
1. horse power lub cos podobnego (z tego co czytałem na forum ma dosyc dobra opinie)
2. zostalo mi jeszcze ok. 3.5kg weidera mega mass7000 ale może doradzicie mi tez inna masowke na przyszłość.
3. białko - doradzcie mi jakie
4. pewnie przydaloby się cos jeszcze, czekam na propozycje :) kreatyna?? HMB??
Aha co do budżetu to nie mam większego problemu z kasa - wole dobre i sprawdzone rzeczy które rzeczywiście zadziałają, jeli sa droższe to trudno.
A przy okazji powiedzcie mi tez czy to ma sens ćwiczyć 3x tygodniowo trening silowy i odżywiać się jak podczas budowania masy i robic 3x w tygodniu aeroby. Czy jedno nie wyklucza drugiego? Aeroby robie po to żeby to co odkłada mi się na brzuchu palic na bieżąco i nie mieć problemu na lato.
chce tez zapytac o prohormony czy cos sie w tej materii zmienilo w ciagu ostanich lat? wymyslono moze juz jakies mniej szkodliwe na granicy suplementacji?? ma ktos moze jakies doswiadczenia? czy nie warto nawet sobie tym glowy zaprzatac? nie to zebym od razu chcial sprobowac :) pytam z ciekawosci bo wypadlem troche z tematu kulturystyki suplementacji itp. narazie wole naturalna droge.
Krzysztof Piekarz
jabolcokk
miętki
King_Odin
