Trening Do Wglądu I Korekty ;))))

PON --- wolne

WT --- wolne

SR ---
barki:
5X8 suwnica 50-60kg za głowe
5X8 suwnica 50-60kg przed głowe
5X8 hantelki unoszenie bokiem 2X15 kg
plecy:
5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 60kg
5X10 wyciąg górny ściągnie za głowe 50kg
4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem 40 kg

CZW ---
klata:
5X8 ławka pozioma progresja od 50 do 75kg
5X8 ławka skośna do góry 50-60 kg
5X10 rozpiętki
brzuch:
brzuszki na ławie skośnej ile dam rade serie po 20

PT --- wolne

SOB ---
biceps:
5X8 młotki hantle 2X po 14kg
6X12 modlitewnik 35-40kg
triceps:
5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30 kg
5X6 pompki na poręczach

ND --- wolne



z grubsza mój poprzedni plan wyglądał tak że ćwiczyłem 5 razy w tyg każda grupe oddzielnie...
Ten plan jest podporządkowany moim zajęciom na uczelni i z tego powodu mam poniedziałek wolny od treningów, a niestety aż chce sie coś tam wrzucić... wogóle nie mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w pełnym zakresie...
prosze o ewentulane korekty planu, chodzi mi o mase oczywiście, wdzięczny bede za wszelkie uwagi, szczegolnie za uwagi krytyczne hehe
mam jeszcze pytanie czy klate i bica warto katować dwa razy w tyg? podobno te partie maja lepszą regeneracje od np barków... ewntualnie mógłbym klate zrobić drugi raz w sobote a bica w warunkach domowych w poniedziałek... co o tym sądzicie??

Zmieniony przez - FhissT w dniu 2007-12-08 21:20:20

Zmieniony przez - FhissT w dniu 2007-12-08 21:20:43

Powiem krotko - jak dla mnie to praktycznie wszystko do poprawy, zaczynajac od ilosci powt. poprzez dobor cwiczen a na rozkladzie parti konczac. Dla mnie wymowka typu nog nie robie bo nie mam czasu jest delikatnie mowiac dziecinna.
Nogi mozesz robic z barkami, klata - bic, plecy tric a brzuch np 3 razy w tyg niekoniecznie z innymi partiami .

no dzięki że mnie skrytykowałeś ale co mam źle dokładnie to mam se zgadnąć?

piszesz że wsio do poprawy to połączenie barki/plecy też widocznie jest złe a występuje w wielu planach treningowych...
wdzięczny bede za szczegóły, a nie wszystko źle i już!!