Plan do oceny FBW

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7007

Proszę o ocenę planu. Dotychczas jechałem typowego splita. No i nadszedł czas na fbw :)
Tygodnie parzyste A,B,A
Tygodnie nieparzyste B,A,B
A)
Barki
-Unoszenie hantli bokiem 1s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 2s
-rozpiętki skos 2s
Tricepsy
- francuskie 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s
Plecy:
-Ściąganie wyciągu górnego 2s
-Podciąganie drążku 2s
Nogi
-przysiady 2s
-Wspięcia na palce 2s

B)
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 2s
-Rozpiętki skos 2s
Barki
-Wyciskanie sztangielek 1s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy
-Wyciskanie francuskie 2 s
-Prostowanie ramion na wyciągu 1s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Podciąganie drążku 2s
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s
-wspięcia na palce 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s
Za pomoc SOGI !!

Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-08 22:59:42

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

A)
Barki
-Unoszenie hantli bokiem 1s wyrzuc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Klata: Daj przed barki
-Wyciskanie klata płasko 2s 3s
-rozpiętki skos 2s wyrzuc
Tricepsy
- francuskie 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s
Plecy: Przed biceps
-Ściąganie wyciągu górnego 2s
-Podciąganie drążku 2s
1 cw na najszerszy i 1 na prostowniki, a ty masz oba na najszerszy
Nogi
-przysiady 2s
-Wspięcia na palce 2s
Zamiast wspiec daj cos na dwoglowy

B)
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 2s daj skos
-Rozpiętki skos 2s wyrzuc
Barki
-Wyciskanie sztangielek 1s 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyrzuc
Tricepsy
-Wyciskanie francuskie 2 s wyrzuc
-Prostowanie ramion na wyciągu 1s 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Podciąganie drążku 2s
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s
-wspięcia na palce 2s jw A
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bochnia

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7007

Czemu mam powyrzucać rozpiętki?? I podciąganie wzdłuż tułowia?? Tak samo francuskie?? Przecież będę miał za mało serii.

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...

Bochnia

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7007

A)
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 3s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy
- francuskie 2s
Plecy
-Ściąganie wyciągu górnego 2s
-Podciąganie drążku 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s
Nogi
-przysiady 2s
-Wspięcia na palce 2s

B)
Klata:
-Wyciskanie klata skos 2s
Barki
-Wyciskanie sztangielek 1s 2s
Tricepsy
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Podciąganie drążku 2s
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s
-wspięcia na palce 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s
Wg twoich poleceń. Co do pleców to martwych nie robię, a jakie mam dać ćwiczenie na dwógłowe?? Mam tylko wolne obciążenie

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

A)
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 3s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy
- francuskie 2s
Plecy
-Ściąganie wyciągu górnego 2s Jesli masz to zmien na wyciag dolny i daj po drazku
-Podciąganie drążku 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s 2s wystarcza
Nogi
-przysiady 2s 3s
-Wspięcia na palce 2s

B)
Klata:
-Wyciskanie klata skos 2s 3s
Barki
-Wyciskanie sztangielek 1s 2s
Tricepsy
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Podciąganie drążku 2s
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s 3s
-wspięcia na palce 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s

Na dwoglowy mozesz sobie przywiazac ciezar do nogi i uginac jak na maszynie. Dlaczego bez rozpietek? Bo to cw nie naddaje sie do FBW. Na duze partie 9s, na male 6, wyjatkiem sa nogi i plecy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bochnia

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7007

ok dzięki SOG

Aha jeszcze jedno pytanie z jaki ciężarem robić te powtórzenia?? z takim ile dam na maxa rady zrobić założoną ilość powt?? Czas przerw jak przy typowej masówce??

Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-09 13:58:55

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

za duzo cwiczen.
najwazniejsze cwiczenie-przysiad-ZAWSZE NA POCZATEK.
zreszta...juz jakis staz masz i duzo to ty raczej nie wazysz(przy swoim wzroscie),wiec jakis plan minimalistyczny(skrocony),3-5 ciezkich cwiczen 3 x tyg.
to jest droga dla ciebie.
a trening moglby wygladac tak:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...

Bochnia

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7007

hardgainer czy ty wszystkich próbujesz zadowolic swoim planem

Ale dzięki za rady, a co do wagi to już jest i tak nieźle bo jak zaczynałem to było zaledwie 58kg

Czyli około 1kg na miesiąc przybywa, jak na ekto to chyba nie jest źle??I czy mam zastosować jakąś przerwe w treningach?? między tym splitem a fbw??

Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-09 15:45:00

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Ciezar taki by miec zapas 2-3 powt. Najwyzesz w ostatniej seri mozesz pociagnac na max
Przerwe mozesz zrobic tydzien pomiedzy splitem, a FBW

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

Bochnia
"hardgainer czy ty wszystkich próbujesz zadowolic swoim planem "
tak,bo wszyscy tutaj jestescie na takim samym poziomie-nowicjusza.
w takim przypadku najprostsze rozwiazania okazuja sie najlepszymi.
zero filozofii.
to wy mlodzi sobie wszystko zbytnio komplikujecie.
pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...