taaak..następny początkujący...powiedzcie mi czy warto

1 .WIEK: 16
2 .WAGA: 72
3 .WZROST: 188
4 .WYMIARY:
-Biceps: skromnie 31 :)
-Klata: nvm
-Udo: nvm
-Talia: nvm
5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miechy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: chcę dobrze wygladac
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) yyy o co kaman?
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły raczej nie przytyję
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 75 kg
11 . Czy masz dietę? NIE

Otóż pytanie jest nastpępujace: Czy naprawde warto brać cokolwiek? ja sie na tym jeszcze nie znam kreatyny białka aminokwasy itp..ale chcialbym wiedziec ile mozna bez tego osiagnac. po tych 4 miechach nie zauwazam w wygladzie specjalnych zmian a na wakacje przydalby sie dobry wyglad. najbardziej mi na rzezbie zalezy..nie musze byc koksem:) kurde moi kumple w okolo cos lykaja..a ja nie wiem co robic. a jak juz stwierdzicie ze jestem masakrycznie chudy to pomozcie mi dobrac jakies suplementy na pierwszy cykl. prosze pomoc
pozdro
:)

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz rosnąć i nie musisz brać jeszcze żadnych odżywek. Ułóż sobie dietę i dobry trening.
Odwiedź dział odżywianie i pprzeczytaj posty podwieszone. Tam Ci pomogą skorygować dietkę

8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) yyy o co kaman?

znaczy sie zawartosc tluszczu w twoim ciele

zacznij od podtsaw czyli od diety wtedy zobaczysz zmiane , mozesz ja uzupelnic bialkiem/gainerem , aminokwasy tez mozesz dodac a mono w pozniejszym czasie

Musisz miec diete. Bez tego nie bedzie efektow i masy. Do tego dorzuc bialko/gainera jako uzupelnienie brakow w diecie. Kup witaminy vita-min z olimpu. Bedzie dobrze. Jak pocwiczysz na tym z pol roku to kreatyne mozesz wziac, mono najlepeij na poczatek. To tyle.
Masz tu linka jak ulozyc diete:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-12-08 23:00:58

Musisz se postanowić co chcesz robić Mase czy Rzeźbe Co to Rzeźby to njapeirw trzeba coś zrobić żeby mieć z czego rzeźbic bo przy redukcji mieśnie też lecą wrac z tłuszczem.

Potrzebujesz Napewno Diety żeby dostarczyc odpowiednią ilość kalori , białka, węglowodanów i tłuszczy mówiac prościej Materiału do Budowania i Energi-Paliwa

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html


Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Oraz Treningu i Regeneracji - Dużo Snu , Odpoczynku, mniej libacji alko.
Możesz Zakupić - ZMA - Chela MZB na niektórych dziła w ten sposób iż maja głebszy sen za czym idze lepsza renegeracje

Co do Aminokwasów Zwykłych Całodziennych i Rozgałęzionych BCAA zjanduja się one w Białku z Pożywienia więc W Diecie na Mase gdzie dostarczasz Wszystkiego Ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne są zbędne przy takim stażu.

Co Do Gainerów, Bulków, Białek Traktuj to jako Uzupełnienie Białka i Węgli - (ale tych raczej w porach treningowych bo bardzo szybko podnosi się cukier we krwi przy budowie endomorficznej i złej diecie mozna się zalać tłuszczem) Jako Uzupełnienie ich w Diecie jeśli porstu w posilku masz za mało białka lub nie możesz zjeśc odpowiednio zbilansowanego posiłu w pracy czy szkole.

Co Do Kreatyn, Stacków, No-Boosterów itp. - jeśli masz Diete ułożona i ja stosujesz (wcale nie musi być mega Rygorystyczna, ważne żęby dostarczyc odpwoiednia ilosc b/t/w) i rośniesz a siła cały czas też idze do góry to narazie odpuśc se.
Gdy Staniesz w miejscu z Siła, Masa .. (stagnacja) DOpiero wtedy zastanów się nad Tymi Suplementami.
Oczywsice w gre wchodzą jeszcze zmiany treningów , przerwy renegeracyjne itp.
Ok PZDR.

nie warto.

kluczem jest odpowiedni trening i w miarę właściwe odzywanie sie.

reszta kucnie przy tym.

zdr.

Wow. musze przyznac ze dobre forum. Thx wszystkim za szybkie i konkretne wypowiedzi:) Ok nad dietą pomysle a trening..jak narazie tak amatorsko cwicze co drugi dzien: klata + biceps, klata + triceps, barki + plecy i codziennie na chacie troche brzuch. Pewnie nie jest to zbyt dobry plan wiec obeznanych ktorzy maja chwile prosiłbym o pomoc przy sporzadzeniu planu treningowego. Wprowadziliscie mnie w pozytywny nastroj uswiadamiajac ze nie trzeba brac kreatyny itp zeby dobrze wygladac thx:) sog tam dla kogos poleciał (nvm co to ale chyba wam na tym zalezy:) ) pozdro

plan idz ulozyc do innego dzialu. ale z gory ci powiem, ze jak bedziesz ciagle klata bo9ceps klata triceps jechal to ladnej sylwetki nie zbudujesz. plan treningowy musi obejmowac wszystkie partie miesniowe.

cwicz sobie tak:
1 dzień: Klata + triceps
2 dzień: Przerwa
3 dzień: Plecy + biceps
4 dzień: Przerwa
5 dzień: Barki + Nogi
6 i 7 dzień: Przerwa

Odwiedź dział trening dla początkujących - tam Ci pomogą.
Żeby dawać sogi musisz mieć wykupiony abonament na forum.

Daję Ci Soga za podejście i wysłuchanie dobrych rad bo większość napala sie na suplementy wiedząc swoje i chcą tylko byśmy ich utwierdzili w przekonaniu, że suple zdziałają cuda.