jaka kolejność??

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10154

witam! chciałbym sie dowiedziec czy kolejnosc wykonywanych cwiczen na biceps oraz na barki jest odpowiednia? a mianowicie chce poprawic definicje tych miesni a mam mozliwosc cwiczenia ich jedynie raz w tygodniu.
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
-unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 4x12
-unoszenie hantli bokiem w góre 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

Biceps
-uginanie ramion chwyt młotkowy 4x12
-uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12
-uginanie ramienia w podporze o kolano 4x12

chetnie bym poznał wasze zdanie co do kolejnosci wykonywanych cwiczen sa one cwiczone jednego dnia.pozdro!

Live By The Gun Die By The Gun

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jak dla mnie to przeladowane. A dieta jest?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

COMANDO

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10154

diety jakiejs konkretnej nie ma.jadam 4-5 posiłków dziennie,staram sie nie zapychac bombami kalorycznymi i tłuszczowymi.
chce tylko pozanc odpowiedz na pytanie czy w dobre kolejnosci te cwiczenia sa wykonywane,a jak nie to jak je pozamieniac??

Live By The Gun Die By The Gun

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Bez diety nie zrobisz definicji. Poza tym przy robieniu definicji robi sie tak:
dieta- aeroby/HIIT- trening silowy(taki jak na mase)
kolejnosc wg waznosci

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

COMANDO

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10154

wszystko fajnie tylko dalej nie poznałem odpowiedzi na pytanie czy wyzej wymmienione cwiczenia sa wykonywane w odpowiedniej kolenosci zeby ze soba nie kolidowały.
pozdro!

Live By The Gun Die By The Gun

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

czy ty jestes na poziomie zawodniczym?
pewnie nie,bo bys takich pytan tutaj na forum nie zadawal.

"mianowicie chce poprawic definicje tych miesni a mam mozliwosc cwiczenia ich jedynie raz w tygodniu. "
czyli masz jakies 45cm w bicu,a dlaczego tylko raz w tygodniu,co sie dzieje?

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...

COMANDO

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10154

raz w tygodniu cwicze biceps triceps i barki a klate i plecy i nogi po dwa razy.poza silownia mam jeszcze inne obowiazki typu szkoła i praca i ciezko z czasem..
jesli chodzi o biceps to ma 43cm wiec byłes blisko .
chce poznać odpowiedz na pytanie czy ta kolejnosc tych cwiczen jest odpowiednia i tak samo ilosc serii

Live By The Gun Die By The Gun

...

hakeem

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1118 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12479

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wcisnąłbym jako ćwiczenie nr2.
Ponadto, jeśli robisz definicję to rozumiem atakujesz małymi ciężarami, z króciutkimi przerwami pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. W przeciwnym wypadku uznałbym taki trening za przeładowany.

W przypadku bicepsa zamieniłbym kolejnością ćwiczenie nr2 z ćwiczeniem nr1. No i ta sama uwaga dotycząca ciężarów i częstotliwości jak w przypadku barków.

Pozdrawiam!

Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!

...