Plan na mase/sile do oceny

Wtorek:

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS;
1)prostowanie na wyciągu 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15


Czwartek

PLECY;
1)Martwy ciąg 5*5
2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8
3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max

BICEPS;
1)uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 5*5
2)uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5

PRZEDRAMIONA;
zwijanie/rozwijanie 5kg max powt.

Sobota:

BARKI;

1)Odwrotne rozpiętki na maszynie 5*10
2)Sztrugsy 4*12
3)Wyciskanie zza karku 8/8/8/8/8

NOGI;
1)wypychanie na suwnicy na łydki 4*15-20 pow
2)wykroki z hantlami 8/8/8/8
3)przysiady ze sztangą na barkach 5*15
4)wyprosty na maszynie 5* 10

Plan mocno eksperymentalny zapewne wiele do poprawienia, staz 4 miesiace

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-08 23:25:52

Proponuje FBW, ktore IMO bedzie dla ciebie lepszym rozwiazaniem

Jak georgu.