Dieta na mase do oceny (72kg)

Witam chciałbym prosić o ocene i o ewentualną poprawe mojej diety.

1 posiłek 6:30
płatki owsiane 80g
jaja kurze całe 200g
nasiona słonecznika 15g

b: 37g t:29g w:53g Kcal:618


2 posiłek 10:25 (wtedy mam przerwe w szkole)

chleb żytni razowy 80g
szynka z indyka 60g
nasiona słonecznika 20g
+ warzywa

b:21g t:11g w:40g kcal:347

3 posiłek 13:25 przerwa w szkole

chleb żytni razowy 80g
ser gauda, tłusty 70g
+ warzywa

b:22g t:16g w:37g kcal:380

4 posiłek 16:30

ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
oliwa z oliwek 15g
kalafior 80g

b:25g t:17g w:78g kcal:567

Godz 18-19 trening

5 posiłek 19:40

ser twarogowy półtłusty 80g
makaron dwujajeczny 120g
nasiona słonecznika 30g

b:36g t:20g w:98g kcal:722

Razem: b:141g T:94g w:309g kcal:2659


Planuje kupić gainera aby pić go po treningu, oczywiście biore tran + witaminki.

.

1 posiłek 6:30
płatki owsiane 80g
jaja kurze całe 200g
nasiona słonecznika 15g

b: 37g t:29g w:53g Kcal:618
ok


2 posiłek 10:25 (wtedy mam przerwe w szkole)

chleb żytni razowy 80g
szynka z indyka 60g
nasiona słonecznika 20g
+ warzywa
Szynkę bym zamienił na bardziej wartościowe źródło białka np,twaróg.Reszta ok
b:21g t:11g w:40g kcal:347

3 posiłek 13:25 przerwa w szkole

chleb żytni razowy 80g
ser gauda, tłusty 70g
+ warzywa
ok , dodaj tłuszczu
b:22g t:16g w:37g kcal:380

4 posiłek 16:30

ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
oliwa z oliwek 15g
kalafior 80g

b:25g t:17g w:78g kcal:567
Ja bym wyrzucił tłuszcz i warzywa przed treningiem.Ryż daj brązowy
Godz 18-19 trening

5 posiłek 19:40

ser twarogowy półtłusty 80g
makaron dwujajeczny 120g
nasiona słonecznika 30g

b:36g t:20g w:98g kcal:722
Po treningu twaróg raczej odpada.Za wolno się wchłania.Daj tu mięso (kurczak , indyk ,wołowina , schab).Wywal słonecznik
Razem: b:141g T:94g w:309g kcal:2659
Zgadza się ?? Nie podałeś swojego zapotrzebowania


Planuje kupić gainera aby pić go po treningu, oczywiście biore tran + witaminki.
dobry pomysł

Zapotrzebowanie białko 1,8g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 2.7g/kg

przecież ta dieta jest totalnie z dupy
w jednym posiłku mięso i to jeszcze zawrotna ilość 80 g

w jednym posiłku ser gouda źródłem białka

a posiłek potreningowy to juz wogóle paranoja .. ja bym po takim zasnął i sie więcej nie obudził ..

hehe... poczytaj arty i ustaw diete od podstaw , jajka, cyce kurze, chudy twaróg, ryż, makaron,ryby,wołowina, płatki ewentualnie jakies wpc


Zmieniony przez - cekt w dniu 2007-12-09 11:40:04