Trening do poprawy

Siema. Kumpel prosil zebym wkleic to tutaj, jego staz to pol roku ma 17 lat. Trening jest ok ?

trening 3 dniowy na mase

s - serie
p - powtórzenia

dzien 1
Klata + triceps
Rozgrzewka 1-3 serie

Klata
Wyciskanie sztangi na ³awce poziomej 3 s 6-12 p
rozpietki na ³awce skoœnej 3 s 6-12 p
wyciskanie sztangi na ³awce skoœnej 3 s 6-12 p
wyciskanie sztangi na ³awce poziomej w w¹skim chwycie 3 s 6-12 p

Triceps
wyciskanie francuskie nachwytem 3 s 6-12p
pompki w podporze ty³em 3s max

dzien 2 wolne


dzien 3 plecy biceps
Plecy
1-3 serie rozgrzewki

dr¹zek w szerokim uchwycie do klatki 3s max
Wios³owanie sztanga nachwytem nieco szerzej niz barki 3s 6-12p
przeniosy sztangi za g³owe 3s 6-12p
Martwy ci¹g na ugietych nogach 3s 6-12p

biceps
uginanie ramion ze sztanga pod chwytem na modlitewniku 3s 6-12p
ugniannie przedramnion sztangielek chwytem
m³otkoweyum ze skretem nad. 3s 6-12p

dzien 4 wolne

dzien 5 barki kaptur
wyciskanie sztangi stojac 3s 6-12p
wsniozy sztangielek bokiem 3s 6-12p
wniosy sztangielek w opadzie t³owaia 3s 6-12p
podciaganie sztagi wzd³uz t³owia w waskim chwycie 3s 6-12p

szrugsy 3s 6-12p

pozdro i dzieki

Trening jest ok ?

Nie. Polecam FBW.
I dlaczego bez nóg? Kolega jest inwalidą?

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-09 09:31:55

Trening posiada male bledy zwazajac na to ze ma to byc split.

Ale najwiekszym jest to ze ten trening nie bedzie najlepszym rozwiazaniem dla twojego kumpla, ktory staz ma maly. Lepszym IMO rozwiazaniem bedzie FBW jak napisal kolega wyrzej