HST + Trening na klate razem?

Witam od nowego roku będe zaczynał HST. Bardzo interesuje mnie wycisk na klate i znalazłem taki o to plan:

1. Pierwszy tydzien



· Poniedzialek
80% maksymalnego ciezaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Sroda
80% mc x 3 - 6 serii

· Piatek
80% mc x 2 - 6 serii



2. Drugi tydzien



· Poniedzialek
80% mc x 4 - 6 serii

· Sroda
80% mc x 2 -6 serii

· Piatek
80% mc x 5 -6 serii



3. Trzeci tydzien



· Poniedzialek
80% mc x 2 - 6 serii

· Sroda
80% mc x 6 - 6 serii



· Piatek
80% mc x 2 -6 serii



4. Czwarty tydzien



· Poniedzialek
85% mc x 5 - 5 serii

· Sroda
80% mc x 2 - 6 serii

· Piatek
90% mc x 4 - 4 serie



5. Piaty tydzien



· Poniedzialek
80% mc x 2 - 6 serii

· Sroda
95% mc x 3 - 3 serie

· Piatek
80% mc x 2 x 6



6. Szósty tydzien



· Poniedzialek
100% mc x 2 - 2 serie

· Sroda
przerwa

· Piatek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian



W nastepnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiagnelismy po pierwszych szesciu tygodniach

*mc - maksymalny ciezar, jaki udalo nam sie podniesc przed rozpoczeciem tego cyklu.



Czy moge go robić razem z hst. Jest to taki plan dodatkowy, a efekt ponoć bardzo dobry. HST robiłbym pn, śr, pt, to ten plan robiłbym np. nd, wt, czw. Czy moge tak robić? Chyba, że teraz już zacząć tym planem, zostało mi 3 tygodnie normalnego treningu, tydzien regeneracji i cykl na HST. Czyli po 2 tygodniu HST ten trening bym skończył. Co o tym sądzicie???

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-09 17:40:23

Pomoże ktoś? Sorki, że odświeżam, ale nikt narazie nie odpisał.

pewnie ze mozesz ja tak robilem i bylo dobrze