~ dieta na Mase do oceny ~ 70 kg

Witam wszystkich użytkowników SFD.
Wklejam tutaj dietę na masę ułożoną przezemnie i proszę o korekty. Wiem,że dieta może nie jest dieta idealną i podręcznikową ale taka jaką sobie ułożyłem by mi najbardziej pasowała . Dodam jeszcze,że jestem typowym ektomorfikiem.

Here is it...

1. Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2%
Miód pszczeli 10g

B:15 T:9 W:75

2.II Śniadanie
Chleb zwykły 150g
serek twarogowy 100g
masło extra 10g
kiełbasa krakowska sucha 10

B:21 T:17 W:82

3. Obiad
Tutaj mamy obiad domowej roboty (nie wiem konkretnie co mama ugotuje danego dnia )
Plus do tego dochodzi:

Ryż bialy 100g
Miód 20g
Makaron z masłem 100g
( Jakos to w siebie będe musiał wszystko zmieścić)

B:12 T:3 W:131 +++ no i plus te z obiadu

4. Posiłek
3 Jaja kurze całe
Ryż biały 100g
rodzynki suszone 10g
miód 15g

B:27 T:16 W:96

5.Posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb zywkly 125g
Masło Extra 10g

B:28 T:11 W:65

6. Przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g

B:25 T:11 W:4

Reasumując:

Dostarczone wartości:

B:129 T:66 W:453 Kcal: ~3000


Wiem, że w mojej diecie znajdują się tłuszcze zwierzece itp... le nie piszcie "beznadzijena dieta, poczytaj forum czy skorzystaj z gotowej diety" bo jakbym chciał skorzystac z gotowca to bym tak zrobił.







Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2007-12-09 13:34:28

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2007-12-09 13:35:10

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2007-12-09 13:35:38

1. Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2%
Miód pszczeli 10g
Dodaj więcej bialka
możesz rownież dodać tłuszcze
B:15 T:9 W:75

2.II Śniadanie
Chleb zwykły 150g/razowy
serek twarogowy 100g/ok
masło extra 10g/ok
kiełbasa krakowska sucha 10/zbędna
Dodaj warzywa
B:21 T:17 W:82

3. Obiad
Tutaj mamy obiad domowej roboty (nie wiem konkretnie co mama ugotuje danego dnia )
Plus do tego dochodzi:

Ryż bialy 100g
Miód 20g
Makaron z masłem 100g
( Jakos to w siebie będe musiał wszystko zmieścić)
Poproś aby mama ugotowala dla Ciebie porcję ryżu/makaronu/ kaszy do tego dorzucisz mięso, warzywa oraz tłuszcze i będzie ok
B:12 T:3 W:131 +++ no i plus te z obiadu

4. Posiłek
3 Jaja kurze całe/ok, jedno daj do śniadania
Ryż biały 100g/brązwoy
rodzynki suszone 10g/zbędne
miód 15g/zbędny
+ warzywa
B:27 T:16 W:96

5.Posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g/ok, choc nie za często
Chleb zywkly 125g/staraj się jeść jak najmniejsze ilości chleba, a jeśli już to razowy
Masło Extra 10g/ok
+ wazrywa
B:28 T:11 W:65

6. Przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Oliwę możesz dać do innych posilkow
B:25 T:11 W:4

Dziękuje mateo