Śniadanie
płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )
mleko 200ml
kakao 10g
oliwa z oliwek 10g
II śniadanie ( w szkole )
bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa
III posiłek ( w szkole )
taki sam jak poprzedni
Posiłek przed treningiem
ryż brązowy 100g
kurczak 80g
warzywa
Od razu po treningu
banan
odżywka białkowa ( pro longatum )
zastanawiam się nad dołożeniem glukozy
30 minut po treningu
makaron 80g
jogurt naturalny 200 ml
30 przed snem
ser biały 100g
oliwa z oliwek 5g
odżywka białkowa ( pro longatum )