na miare moich potrzeb ulozylem sobie taki rozklad, ktorego jeszcze nie probowalem:
klata, barki
bic, tric
plecy
nogi
teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu:
cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu.
plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten trening posluzy mi jako bodziec do przyrostow
wiec do rzeczy
pon; klata + barki
wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10
wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6
rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10
wyc. zza karku sztanga 15 13 11
unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10
unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15
szrugsy sztangielki 20 20 20
sroda; lapy
supinacja sztangielki 8 8 8 8
modlitewnik lamana 8 8 8
uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8
francuz jednoracz za glowa 10 10 10
pomki odwtrotne w podporze 20-25
pt; plecy
martwy 12 12 12 12
wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10
-,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10
przenoszenie sztangielki 12 12 12
sob; nogi
przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12
wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20
gdzies tam dorzuce brZuch i przedramie.
prosze o ocene, poprawki i modyfikacje
PS:staram sie szanowac kregoslup jak moge, wiec cwiczenia ktore go obciazaja potraktowalem troche lajtowo.
prosze o pomoc
z gory dzieki
Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-09 17:53:02
Pozdrawiam