jak dobrac syple

mam problem z wyborem suplementow.
chcial bym zakupic kreatyne albo jakis stak kreatynowy i jeszcze cos co dobrze bedzie dzialac razem z ta kreatyna. mysle ze najlepsze bedzie jakies jablko oraz jakies hmb i bcaa. co do kreatyny to musze dodac ze jest maly "ale". mianowicie cwicze pozno wieczorem i suple typu xp i podobne za bardzo beda mnie pobudzac i bede mial problemy z zasnieciem. moze TCM firmy olimp albo creafusion. do tego muszer dodac ze mam tendencje do tycia wiec chce cos co nie oblozy mnie dodatkowa tkanka tluszczowa. do wydania mam okolo 400 zl, bialko juz mam zakupione

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html

jesli chcesz konkretnej odpowiedzi to sie opisz (wypelnij ta ankiete i ja tu wklej)

powiedz cos wiecej o sobie staz wiek itp. bo nikt tu w ciemno ci nie doradzi

1 .WIEK: 24
2 .WAGA: 91
3 .WZROST:180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata: okolo 110
-Talia: 95
5 .STAZ NA SILOWNI: w tej chwile 7 miesiecy ale wczesniej cwiczylem ponad 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: chce zwiekszyc miesnie ale nie razem z tkanka tluszczowa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kiedys 1x mono 1x lablko do tego przewaznie hmb i od czasu do czasu bialko czasami przed wakacjami wspomagalem sie termogenikami ale generalnie nic szczegolnego
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem co to BF a niemam akurat fotki
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam lekkie tendencje do tycia
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 97,5
-Przysiad: 85
-Mc: niewiem co to Mc :)
11 . Czy masz dietę?
tak, prowadze diete moze nie profesjonalna ale jem co 3 godziny i staram sie jesc jak najwiecej bialka a mniej weglowoganow a w sczegolnosci cukrow

walilbym 2xCP

porcja rano i przed treningiem

jesli zajdziesz fatem to tylko przez zla diete a nie przez kreatyne

zbilansuj swoja diete to wtedy bedziesz wiedzial ile czego jesc inie bedziesz okladal sie tluszczem

i tylko tyle?

wlasnie zakupilem:
BIOGENIX Cell Pump(650 g.)x 2
OLIMP BCAA Mega Caps(300 kaps.)
OLIMP System Protein 80(3200 g.)
mysle ze bede mile zaskoczony :P
dzieki za pomoc

pamiętaj o jedzeniu a będzie super

powodzenia

pozdro

a jeszcze jedno pytanie mam.
mianowicie jak to spozywac, tzn chodzi mi o bialko w sumie tylko? czy moge jesc je zamias kolacji przed snem? i przed jakimi posilkami najlepiej brac skoro moja dieta jest bardzo bogata w bialko, dlatego ze staram sie zzucic brzuch.
ahaa no i z ta kolacja sie pytam poniewaz cwicze wieczorem i praktycznie przychodze do domu jem kolacje i ide spac

jak ćwiczycz wieczorem to po treningu węgle+białko a w domu np.twaróg

jak masz wystarczającą ilość białka w diecie to nie ładuj więcej.Więcej nie zawsze znaczy lepiej.