Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia.
Poniedzialek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wznosy hantli przed siebie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s
Czy przy takim treningu mozna nabrac troche masy i nabrac sily???javascript: test('
');