Archlocke
Witam ;)
W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie:
Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia.
Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka.
Poniedziałek basen
Wtorek joga
Środa wf :P
Czwartek kick boxing
Piątek siłownia (czasem muai thai)
Sobota odpoczynek
Niedziela siłownia
Trening na siłowni nakierowany przede wszystkim na klatkę i biceps (nogi cwiczę na treningach, plecy i brzuch w domu)
Suplementacja - jako, że dopiero zaczynam (chociaż całe życie związane było ze sportem, ale wole się nie rzucac od razu na głęboką suplementację ;)) niewiele: rano thermo speed, przed treningami l-karnityna, po treningu i na noc koktajl białkowy. Oprócz tego suplementacja błonnikiem, magnezem, witaminami A, D, E. Rozważam także carbo po treningach.
Po 17 stycznia mam zamiar zacząc 6 weidera i zmienic suplementację: kupic OLIMP Gold Omega 3 (będzie to cykl na rzeźbę, więc chcę ograniczyc ryby ;)) I trening bardziej ustawiony na rzeźbienie. Co jeszcze można zmienic w powyższej suplementacji, przy założeniu że ma to byc około dwumiesięczny cykl na rzeźbę (aczkolwiek nie drastyczny ;))
Proszę o rady - jako, że jestem początkującym to ignoruje posty w stylu: "Ty idioto @#!$&!^%$!", które nie wnoszą NIC do mojej wiedzy ;)
Z góry dzięki
Ps. Nie chciałbym ukierunkowac treningu tylko na rozrost masy mięśniowej, jako że w równym stopniu chcę rozwijac mięśnie jak i rzeźbę, szybkośc, gibkośc itd etc itp ;)
Edit: Zapomniałem o diecie ;) Dieta jest ułożona "ogólnie" (bez żadnego ważenia itd), wysokobiałkowa (przede wszystkim mięcho, nabiał, ryby i jajka).
Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 15:35:31
Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 21:24:48
W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie:
Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia.
Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka.
Poniedziałek basen
Wtorek joga
Środa wf :P
Czwartek kick boxing
Piątek siłownia (czasem muai thai)
Sobota odpoczynek
Niedziela siłownia
Trening na siłowni nakierowany przede wszystkim na klatkę i biceps (nogi cwiczę na treningach, plecy i brzuch w domu)
Suplementacja - jako, że dopiero zaczynam (chociaż całe życie związane było ze sportem, ale wole się nie rzucac od razu na głęboką suplementację ;)) niewiele: rano thermo speed, przed treningami l-karnityna, po treningu i na noc koktajl białkowy. Oprócz tego suplementacja błonnikiem, magnezem, witaminami A, D, E. Rozważam także carbo po treningach.
Po 17 stycznia mam zamiar zacząc 6 weidera i zmienic suplementację: kupic OLIMP Gold Omega 3 (będzie to cykl na rzeźbę, więc chcę ograniczyc ryby ;)) I trening bardziej ustawiony na rzeźbienie. Co jeszcze można zmienic w powyższej suplementacji, przy założeniu że ma to byc około dwumiesięczny cykl na rzeźbę (aczkolwiek nie drastyczny ;))
Proszę o rady - jako, że jestem początkującym to ignoruje posty w stylu: "Ty idioto @#!$&!^%$!", które nie wnoszą NIC do mojej wiedzy ;)
Z góry dzięki
Ps. Nie chciałbym ukierunkowac treningu tylko na rozrost masy mięśniowej, jako że w równym stopniu chcę rozwijac mięśnie jak i rzeźbę, szybkośc, gibkośc itd etc itp ;)
Edit: Zapomniałem o diecie ;) Dieta jest ułożona "ogólnie" (bez żadnego ważenia itd), wysokobiałkowa (przede wszystkim mięcho, nabiał, ryby i jajka).
Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 15:35:31
Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 21:24:48
Krzysztof Piekarz
