Trening do ocenki

A.
PlECY
- ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS po barkach
- uginanie ramiom ze sztangą 2x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 2x10 3s
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
TRICEPS
- pompki na poręczach 2x10

B.
PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10 Daj normalne wioslowanie
NOGI
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
BICEPS po barkach
- uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien
KLATKA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielek 2x10

Olej19

PlECY
- ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
co do tego pierwszego-rozumiem,ze cienko u ciebie z drazkiem?
a drugie-wioslowanie-sztanga lub sztangielka

NOGI
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
pierwsze-ujdzie,jesli w nastepnym znajda sie przysiady.
drugie-kompletne nieporozumienie.

PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 3x10
uwagi,jak wyzej.
ja mimo wszystko robilbym z przodu(bardziej naturalny ruch-mniej kontuzjogenna wersja)

NOGI
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
w tym dniu nie ma kompletnie nog,tzn.przyzwoitego ciezkiego cwczenia.
uginanie na dwuglowe ok,ale gdzie przod uda?
a lydki,to lydki.
robisz jako oddzielna grupe.

i najwazniejsze.
brakuje czegos na prostowniki grzbietu.

pozdrawiam.

Spoko poprawie i wrzucę później