Plan do sprawdzenia na Mase+Siła

Witam, chciałbym wam dać plan do sprawdzenia. Mam 18 lat staż 3 lata z przerwami. Chodzi mi głównie o mase, wraz z siłą. A więc:
Dzień 1: Klata+Triceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół wąskim chwytem 4x8
4.Rozpietki na ławce poziomej jakieś dwie serie.

Triceps:
5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12
6.Prostowanie ramion na lince na wyciągu stojąc 4x12
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8


Dzień 2: Plecy+Barki+Biceps (nie wiem czy nie za dużo)
Plecy:
1.Drążek 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12

Barki:
4. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16-12
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16-12

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU, ale za głowe i w siadzie, mam nadzieje że wiecie o co chodzi?)3x14-12

Dzień 3: Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x12


A więc teraz tak ćwicze systemem 3-1-2-1, Awięc robie najpierw po kolei te 3 dni, dzień przerwy, Dzień 1 i dzień 2 a później dzień przerwy i znowu. Co myślicie o tym planie? Pozdrawiam i z góry dziękuje:)

Dzień 1: Klata+Triceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12
3.Rozpietki na ławce poziomej 4s

Triceps:
5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
6.wyciskanie francuskie lezac 3x12
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8


Dzień 2: Plecy+Barki+Biceps (nie wiem czy nie za dużo)
Plecy:
1.Drążek 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
4.MC 4s

Barki:
4. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16-12
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16-12
6. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12
3.uginanie ramion ze sztanga ma modlitewniku 3x14-12

Dzień 3: Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
2.Wyciskanie nogami 4x12
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x12
4.Wspiecia na palce 4s


Cwicz 3x w tygodniu laczac klatka+bic/tric, plecy+tric/bic, barki+nogi
Albo 4 x robiac klatka+bic/tric, plecy+bic/tric, nogi, barki
Kazda partia 1x w tygodniu

a ja tak powiem że wszelkie ćwiczenia izolowane (np. rozpiętki) moim zdaniem są zbędne w robieniu masy i siły, dobre są na rzeźbę - dla mnie to poprostu sprawa zbyt dużego zużycia energii, a jeśli tak jak ja ciężko nabierasz masy to z nich zrezygnuj - przynamniej na początku. choć jeżli nie masz kłopotów z przybieraniem na masie to możesz je zostawić