Domowy trening na masę - czy się uda?

Cel który sobie postawiłem rozmyślając o treningu to dobrze wyrzeźbione ciało. Jednak, aby zacząć trening na rzeźbę trzeba mieć co rzeźbić, więc chciałbym zacząć od treningu na masę. Będzie to domowy trening i mam nadzieję, że mi się uda. Oto on (podzielony na 5 partii):

I
1. półpompki 3 x 15
2. pompki przy ścianie stojąc 3x 12
3. pompki klasyczne 3x6
4.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do rozciągania) za plecami 3 x 12
5. rozciąganie gumy przed sobą 3 x 12
6. wyciskanie francuskie oburącz (ze sztangielkiem) 3 x 8
7. wyciskanie sztangielek 3 x 8
8. wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x8

II
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 12
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" 3 x 12
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 12

III
1. brzuszki klasyczne 3 x 12
2. brzuszki "skośne" 3 x 15
3. ćw 1 z A6W 3x10
4. "rowerek" 3 x ok. 0.5 min.

IV
1. przysiady klasyczne 3 x 10
2. przysiady ze sztangielkami 3 x 7
3. wspięcia na palce 3 x 12
4. przysiady wykroczne 3 x 8

V
1. rozciąganie gumy nad głową 3x10
2. unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x10
3. szrugsy 3x10

PON V+III
WT I
ŚR 2x II
CZW IV+III
PT basen
SOB odp
NDZ odp

Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą ok 2min.

W ten sposób mam zamiar ćwiczyć ok. 3-4 tygodni. Po tym okresie zakupię expandera i zamienie z ćwiczeniami z gumą oraz dołożę pompki. Trening ma trwać 8 tyg.

Czy ten trening ma przyszłość? Czy pomiędzy treningeim poszczególnych grup mięśni nie ma zbyt długich odstępów czasowych?
Napiszcie co byście dodali a co odjeli.
Za pomoc nagroda :)

Zmieniony przez - diego05 w dniu 2007-12-09 17:02:36

U góry masz post z podwieszonym treningiem dla poczatkujacego. trening jest bez sensu, pod roznymi wzgledami. podzial jest bezsensowny, robisz trening dzielony, a intensywnosc jego jest zadna. ilosci poworzen w cwiczeniach maja sugerowac trzymanie sie zakresu kulturystycznego, a cos podejrzewam ( no moze nieslusznie, ale kilka punktow takie podejrzenia wywolalo) , ze obciazenia to ty pod ten zakres nie dobierasz. z magii cyferek miesnie nie rosna.

A więc spróbuje ten trening tylko nie posiadam drążka i nie mam pojęcia jakim ćwiczeniem zastąpić to:

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

Jeśli macie pomysły piszcie

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

mozesz polozyc kij od miotly na krzeslach( jesli jestes lekki, bo tak to raczej jakis pret zelazny), albo cos podobnego robic chwytajac sie od dolu stołu. jak nie dajesz rady to nogi na ziemi, a jak i tak za trudne to nogi zgiete.

https://www.sfd.pl/Domowy_trening_korygujący-t176663.html

albo zrobic te cwiczenie przy pomocy takich linek.

Linek nie posiadam, może uda mi się coś wykombinować z tym podciąganiem. Jest tam też takie ćwiczenie jak "babka". Czy to też może być czy to na inne partie mięśni?

Babka jest ćwiczeniem na dolna część pleców. Ma za zadanie ich wzmocnienie.

to zwyykly kawal sznurka zeby bylo za co sie chwycic. jakbys nie mial do czego sie podciagac w "odwrotnych pompkach" to linki mozna wykorzystac, jako latwo dostepne i o cos zachaczyć. babka jest na dolna czesc pleców. mozesz ja uwzglednic a ACT-ie, ale na gorne miesnie plecow tez jakies cwiczenie powinienes dac, czyli podciaganie.