trening na masa do poprawy

Witam Cwicze juz ok roku i chcialbym zebyscie ocenili moj nowy trening i prosze o jakies poprawki jezeli tylko bedzie cos zle ;)
Trenuje co 2 dzien:
Dzien I:
Klatka+nogi

Klatka:
wyciskanie sztangi na plasko 3x10
wyciskanie sztangielek na plasko 3x10
rozpietki na plasko 3x10

Nogi:
przysiady ze sztanga 3x10
wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)3x10
wznosy na palcach(lydki)

Dzien II
Biceps+ triceps:

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami na lawce 3x10
uginanie ramion ze sztanga tzw 21(7 ugiec do polowy 7 od polowy i 7 calych)3serie

Triceps:
wyciskanie francuzkie sztangi lezac 3x10
wyciskanie na waska 3x10
wyciskanie sztangielka z za glowy 3x10

Dzien III:
Barki+ plecy+kaptury

Barki:

wyciskanie sztangi z za glowy 3x10
unoszenie sztangielek na boki 3x10
sztanga do brody 3x10

Plecy:

wioslowanie sztanga w opadzie tulowie 3x10
dociaganie sztangi do lawki lezac 3x10
sztanga w kąt 3x10

Kaptury:

szrugsy ze sztanga 3x10
szrugsy ze sztangielkami 3x10

Klatka:
wyciskanie sztangi na plasko 4x10
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10
rozpietki na plasko 3x10

Nogi:
przysiady ze sztanga 4x10
wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10
Uginanie nog na maszynie 4x10
wznosy na palcach(lydki) 4x15-30


Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami na lawce 3x10
uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3x10

Triceps:
wyciskanie na waska podchwytem (smith) 3x10
wyciskanie francuzkie sztangi lezac 3x10
wyciskanie sztangielka z za glowy 3x10


Barki+ plecy+kaptury

Barki:

wyciskanie sztangi z za glowy 4x10
unoszenie sztangielek na boki 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10

Plecy:
podciaganie na drazku 4x max
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10
Wioslowanie sztangelka 3x10
MC 3x10

Kaptury:

szrugsy ze sztanga 3x10
szrugsy ze sztangielkami 3x10

Barki rob z nogami, plecy z tricami, klate z bicami, kaptury wrzuc do barkow albo plecow

nie wiem czy dobrze słyszałem ale pwinna byc stosowana
progresja

powinna, ale nie koniecznie.
jak idzie bez progresji to git, a jak przestanie nalezy ja zastosowac