>>>serie rozgrzewkowe przy hst-pytanie?<<<

Warm-ups

Begin with a general warm-up &#8211; stationary bike, treadmill or similar for 5 mins at low-moderate intensity &#8211; just enough to break a sweat. Then do some light, dynamic stretching &#8211; arm rotations and similar.
Continue to:
Specific warm-ups for first exercise of major muscle groups (legs, chest, back)
15s don't really require warm-ups.
10s - 1 set 5 reps @ 70% of working weight on main exercises. Later exercises for same or auxiliary muscle groups don't require warm-ups unless you feel you need it.
5s - 1 set 5 reps @ 50% of working weight
1 set 3 reps @ 70% of working weight
1 set 2-3 reps @ 80% of working weight
1 set 1 rep @ 90% of working weight (optional)
Although it looks like a lot, it is low-volume compared to those that use 20+reps on their warm-up sets. The warm-up only serves to increase the core- and local temperature, thus elevating various enzymes and activating the neural system, thus making the muscles work more efficiently. Don&#8217;t make the warm-ups into a workout of its own. The above should at most require 15 minutes.
The reps should be easy, producing more of an "active stretch" than a strength challenge. You will find that when you train a body part more frequently, it requires less warm up to feel ready to perform.

I wszystko jasne.

-MJ- tu mysle ze klasyczne 15-10-5 + negatywy albo 5 max/cluster bedzie ok.

co do tego zmeczenia rozgrzewka - podpisuje sie pod slowami MJ.

rozgrzewka NIE POWINNA meczyc. plus to co mowilem wczesniej - rozgrzewka pozwala lepiej wyczuc cwiczenie - jest wiecej sily (pod warunkiem ze nie byla meczaca oczywiscie), lepsza technika.
a wyciskanie w lezeniu raczej nijak sie ma do wioslowania, przysiadow, MC...

poza tym - to juz spostrzezenie subiektywne - dodanie wiekszej ilosci serii rozgrzewkowych spowodowalo, ze lepiej rosne.

jednak kazdy moze robic jak mu pasuje, pamietajac jednak o bezpieczenstwie.

i tą płętą zakończmy temat o rozgrzewce:

"jednak kazdy moze robic jak mu pasuje, pamietajac jednak o bezpieczenstwie."

Tekst wklejony przez kilobba jest poprawny. Sadze jednak, ze nie nalezy podchodzic zbyt luzno do 15-tek i kompletnie zrezygnowac z ciezarow rozgrzewkowych. Moze to tylko moja przypadlosc, ale gdy w gre chodzily serie na wiekszych (dla mnie ) ciezarach typu 15x 100kg w MC, to czulem wyrazny bol / rwanie (nie bylo raczej pozytywnym efektem treningu) w okolicach najszerszego, co bylo chyba skutkiem braku wczesniejszej rozgrzewki, zatem radze miec to na uwadze .