Posiłek po treningu Pytanie

mam takie pytanie. jem o godzinach 7.30 - 10,30 - 13,30 - 16,00 - o 17,30 trening, koncze go około 18,30 i teraz niewiem czy mam poczekac do 19.00 i zjesc zwykły posiłek tj. ryż, kurczak, warzywa czy bezprosrednio po treningu zjesc cos(jakas przekaske ktora by uzupelnila poziom skladnikow w moim organizmie) a dopiero potem normalny posilek, czy moze od razy po treningu norlany posilek zjesc?? oczywiscie potem przed snem ok 22 jem jesscze kolacje - zero węgli i wolne białko.

Bezpośrednio po treningu możesz zjeść ryż ipierś

po treningu odrazu mozesz zapodac bialko serwatkowe np, plus jeszcze carbo a za pol godz do godz normalny posilek, ale jesli bedziesz nadal mial pol godz po treningu tylko ten posilek to tez duzo nie tracisz, miscisz sie w oknie anaboliczym

pamitej tylko ze dosc późno masz ten posilek a powinens w nim miec okolo 25% wszyskich weglowodanow z calego dnia...

niestety tylko o tej porze moge cwiczyc

czy przez to ze zjem tak pozno duzo weglowodanow moze mi przybyc wiecej tłuszczu??

hmmm, ciezka sprawa, zalezy ogolnie od metabolizmu, typu budowy

trezba uwazac z takim zywieniem bo za malo wegli po treningu ograniczy przyrosty, za duzo spowoduje zatluszczanie, musisz sam wyczaic empirycznie...

czyli lepiej byloby miec trening o 15.00 a zjesc normalny posiłek z doza iloscia wegli o 16.00 a potem 19.00 posilek i przed snem??

dodam ze łatwo łapie tluszcz i chyba jestem endomorfikiem

koziol012 jeśli mieścisz się w zapotrzebowaniu jest ok
to ile masz zjeśc węgli po treningu uzależnione jest w dużej mierze od tego w jakim stopniu zrealizowales zapotzrebowanie na nie do treningu