trening masowy po ACT

Wiek: 16lat
Wzrost: 176cm
Waga: 70kg
Staż: 6tyg. (ACT)
Cel: masa
Dieta: co mama ugotuje :)
Odżywki: brak

Reszta danych w profilu jak coś.

Poszperałem trochę na forum i skleciłem coś takiego :
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
wyciskanie na ławce poziomej 4x10
wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x10
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x10
rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x10
Tricepsy:
wyciskanie francuskie od czoła leżąc 4x10
wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 4x10
ściąganie wyciągu górnego stojąc 4x10

ŚRODA:
Plecy:
szrugsy
unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej
ściąganie rączki wyc. górnego chwytem neutralnym
ściąganie drążka wyc. górnego szerokim uchwytem
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4x10


PIĄTEK:
Nogi:
prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
wypych nóg na maszynie
wpięcia na palce
Naramienne:
wyciskanie hantli w górę
unoszenie hantli w opadzie tułowia
unoszenie hantli w przód
Przedramiona:
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x max
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x max

Nada się to ? Ile serii/powtórzeń robić tam gdzie brakuje danych?

Nada się to ?

Nie bardzo. Poczytaj o FBW. Jest post podwieszony.

j.w
plan do dupy na tym poziomie zaawansowania.

jw i jw