Ćwiczenia Mięśni Brzucha PLAN prosze o pomoc

a przy wykonywaniu tych ćwiczeń :

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20


2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac


cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone


pomiędzy serimi robi sie jakiś odpoczynek ?? Bo ja po 2 seriach juz padam :P i coś mi sie wydaje odpoczynek musi być :P ale ile powinie trwać?

Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-11 09:29:07

Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-11 09:29:32

Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-11 09:29:56

tam gdzie masz napisane 4*20 robisz 4 serie po 20 powtorzen i miedzy kazda seria robisz chwile odpoczynku okolo 30sekund do minuty zreszta zacznij uzywac wyszukiwarki wszystko jest juz nnaisane tylko trzeba potrafic to znalezc i przeczytaj caly temat dotyczacy tego treningu

troche czytałem ten temat ale przeczytanie całego zajeło by mi 2 dni:/

mam jeszcze jedno pytanie chyba ostatnie:p
czy wykonując te ćwiczenia to musze wykonać pierwsze 4x20 brzuchków potem 4x20 wznosów itd czy moge robić 20 brzuszków następnie 20 wznosów itd i tak 4 serie??

Siemanko
warze 64 kg i mam 160 wzrostu kciałbym schudnąć gdzieś 10 kg może troch mniej.
Do dyspozycji mam ławeczke hantelki i atlas mam zamiar kupić sobie jeszcze drążek.
Mógłby ktoś mi doradzić jak ćwiczyć bo jeszcze niegdy nie ćwiczyłem i nieweim od czego zacząć
gdyby ktoś miał jakieś propozyjce piszcie na nr.1204966