cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob
A:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. "MARTWY CIĄG"
3. ARNOLDKI
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI
5. PROSTOWANIE/UGINANIE NOG W SUPERSERII
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
7. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
8.PRZEDRAMIONA
9.LYDKI
10.BRZUCH
B:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KARKU
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z OBCIAZNIEM
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
7. PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
8. PRZEDRAMINA
9.LYDKI
10.BRZUCH
mma,capoeira ;]