jaki podział?

witam!
ćwiczę na siłowni już jakis czas, zawsze ćwiczyłem splitem i nie narzekałem na efekty, niestety teraz odpada mi trening nóg(kontuzja kolana). Jak najlepiej podzielić treningi na pon, wt, czw, pt? cel to masa i siła, głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe ilosc powtórzen 12-6.
Myślalem o takim podziale:
poniedziałek - barki lekko, przedramiona
wtorek - klatka
czwartek - plecy, triceps
piątek - barki ciezko, biceps
ponadto po każdym treningu cos na brzuch
co Wy na to? :)

ogólnie spoko ale do klatki dałbym triceps bo on niejako jako miesień wspołdziałający pracuje przy klatce i barkach więc byłby ćwiczony kilka razy ( i tak bedzie) ale nie codziennie
A poza tym plecy zostaw sobie na osobna sesje są duża partią

Z nogami nic sie nie da zrobić??

pozdro

ale wtedy na trica max 2 ćwiczenia chyba?
co do nóg to jestem po rekonstrukcji wiezadła i nie moge ich obciążac za bardzo...

Tak dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności pozdro