pomoc w ulozeniu Diety dla 21lat 90kg

tak korzystalem z wyszukiwarki ale chcilbym prosic o pomoc w ulozeniu diety specjalnie dla mnie biorac pod uwage wiek wage itd Nigdy nie liczylem kcal nie wiem jak to jest ale czasem potrzeba mi nawet 5000kcal dziennie zawsze patrzylem na to co spozywam ryz,kurczak,pieczywo pelno ziarniste,jaja,platki owsiane,warzywa,ryby,itd przed treningiem duzo wegli po zwiekszona ilosc bialek przed snem np. bialy ser przez dlugi czas dostarcza amino chroni przed katabolizmem lub odzywka bialkowa (kazeina) DODAM TYLKO ZE PRACUJE FIZYCZNIE 8/9GODZ DZIENNIE CIAGLE W RUCHU CELEM JEST ZWIEKSZENIE MASSY CZEKAM NA POMOC

pomocy nei dostaniesz , chyba ze linkiem do podwieszonych . uloz diete sam a napewno ktos ci wtedy pomoze poprawiajac ja . pozdrawiam i zycze sukcesow

sniadanie
150gr platki owsiane mleko 3cale jajka
2godz po 40gr odzywki bialkowej
2sniadanie
chyba w pracy 6kromek ciemnego chleba 200gr poledwicy jakis owoc
2godz po 150gr odzywka weglowodanowo-bialkowa
przed treningiem
100gr ryzu 200-250gr filet z piersi kurczaka surowka
po treningu 150gr odzywka w-b
wazywa gotowane lub(100gr ryzu lub 400gr ziemniakow surowka)200gr(piersi,rybka,wolowina)
przed snem
kostka sera chudego lub 50gr odzywki bialkowej
pij 3litry wody bierz witaminy

Poczytaj:
http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm


Na sfd tez jest sporo diet poszukaj a znajdziesz odpowiednią.