Jeśli w wieku 18 lat masz 130 kg to znaczy ze Twoje otoczenie nie ma pojęcia o odżywianiu, sam również nie bardzo, plus masz sporo złych nawyków żywieniowych.
Pierwsza najważniejsza 'inwestycja'/zmiana to WIEDZA.
1. duuuzo czytania o odżywianiu - w szczególności zainteresuj sie
dieta niskowęglowodanową, ckd
Zacznij od
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
oba przeczytaj kilka razy ...
2. karteczka i ołówek albo excel i sprobuj sam ułożyć dietę korzystając na początek z:
http://darkthorn.republika.pl/
http://dobradieta.pl/
Nie szukaj rozwiązań na zasadzie 'zrób to i to' - ale postaraj sie zrozumieć 'dlaczego'.
Praca i czas, która włożysz w zrozumienie/budowanie swojej diety zaowocuje w postaci trwałych zmian na lepsze.
Diete którą sobie ułożysz wklej na to forum do oceny.
3. KONSEKWENTNE zmiany w diecie
małymi kroczkami ale zawsze do przodu,
nie wprowadzaj więcej zmian niż jesteś w stanie utrzymac/'kontrolowac'
np zacznij od tego ze wyznaczysz sobie godziny posiłków i ZAWSZE o tych godzinach będziesz jadł
+ żadnych fastfoodow
+ wieczorny posiłek tylko białkowy (np twaróg/tuńczyk)
utrzymaj to przez tydzień dwa, potem dodaj następny krok
4. trening : aeroby + siłowe - tutaj jak w żywieniu podstawa jest wiedza i KONSEKWENCJA
znów duuuzo czytania
Nie rzucaj sie na treningi dla zaawansowanych - Twój organizm w obecnym stanie nie ma odpowiedniej wydolności/wytrzmalosci.
Dostosuj trening do swoich obecnych możliwości.
trening siłowy - miesnie są 'darmowym spalaczem' - ich utrzymanie i używanie 'kosztuje' organizm energie
aeroby - konsekwentnie, poprawnie wykonywane skutecznie pozwalają spalać tłuszcz
KONSEKWENTNIE
np rowerek stacjonarny - określ ile jesteś w stanie realnie przejechać - na dziś przy twojej wydolności - moze sie okazać ze 10 min i 'umierasz' - OK
Na początek co drugi dzień, rano na czczo 10 min rowerka - ale konsekwentnie, bez opuszczania (dasz rade codziennie - to codziennie)
10 min - to nie jest czas w którym zdarzysz realnie spalić tłuszcz - żeby zacząć spalać tłuszczyk potrzebujesz wykonywać aeroby 30-60min i to jest Twoj cel
ale - jeśli dziś nie jesteś w stanie pojechać 30 min to jedz 10 min - ale jedz
Po tygodniu dodasz 5 min i będziesz codziennie/co drugi dzień jechał już 15, itd aż dojdziesz do 30-60 min.
Ważne żeby ROBIC KONSEKWENTNIE tyle ile jesteś w stanie i iść o krok dalej, wydolność organizmu poprawi sie, przyzwyczai sie do ruchu, Twoja psychika zacznie sie uczyć nowych, tym razem dobrych nawyków.
DO IT
DO IT GOOD
DO IT BETTER
5. Spalacze - na początek zapomnij o nich - twoim spalaczem będzie zmiana diety.
Dopiero jak będziesz miał ustabilizowana, dobrze zbilansowana dietę i trening - myślenie o spalaczach będzie mialo sens.
6. z suplementów to co Cie bedzie interesowac to witaminy, mineraly, omega-3 i ewentulnie odrzywka bialkowa (w zaleznosci od tego jak bedzie wygladac Twoja dieta)
Zmieniony przez - rageziv w dniu 2007-12-10 15:09:17