Trening metoda 15-10-5

Czesc, duzo naczytalem sie o tej metodzie, przegladajac DT uzytkownikow ktorzy nia cwiczyli tez widac ze plan jest super i ja jakos od lutego jak podlecze kolano chcialbym ruszyc takim planem lecz nie wiem czy dobrze rozumiem art Wodyna o tym treningu. A ulozylem go tak (obecnie bez nog i mc bo kontuzja mi uniemozliwia wykonywanie tych cwiczen , trening 4xweek):

CIAG "A"
50,60,70,80....
CIAG "B"
55,65,75,85...

1 tydzien
Pon A 15
Wtorek A 15
Czwartek A 10
Piątek A 10

2tydzien
Pon A 5
Wtorek A 5
Czwartek B 15
Piątek B 15

3tydzien
Pon B 10
Wt B 10
Czw B 5
Pt B 5

Nie wiem czy o to chodzi czy np pon 15 wt 10 sob 5 i od niedzieli znow 15 ?

Trening wyglada tak: (wlaczylem do niego nogi bo mysle ze do lutego bede mogl je robic a jak organizm pozwoli to i MC dorzuce)

Trening A:
-klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej)
-biceps (uginanie ramion ze sztanga + uginanie na modlitewniku)
-nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wykroki z hantlami + wspiecia na palce)
- brzuch + przedramie

Trening B:
-barki (WŻ siedząc + arnoldki + unoszenie w opadzie )
-plecy (wioslo sztanga + wyciag do klatki )
-triceps (wyciskanei wasko + wyciskanie francuzkie )
- brzuch

Jeszcze nie bardzo kumam jak zrobic do tego planu progresje :/ Jakby ktos byl na tyle mily i pomogl mi bylbym wdzieczny :)

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2007-12-10 08:43:17