[Początkujący] Kickboxing + trening siłowy domowy + ABS

Witam chciałbym sie skupic na domowym treningu silowym. Interesuja mnie wskazowki dotyczace rodzaju i czestotliwosci tego treningu. Mam 20 lat, 189cm/76kg.

Zajecia Kickboxingu mam w pn/sr/pt 90 minut i skupia sie on glownie na cwiczeniach techniki oraz kondycji. Silowych cwiczen jest znikoma ilosc. Dlatego w swoim zakresie musze poprawic swoja sile. Chodzi mi glownie o miesnie: grzbietu (plecy), ramion, triceps, biceps i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji hantle 2x7,5 kg lub przekladajac obciazenie na jeden gryf, 12,5 kg oraz drążek doczepiany do sufitu. (fot. drążka http://img135.imageshack.us/my.php?image=dscf0068ss1.jpg)

Wstepnie ustalilem nastepujace cwiczenia:
- pompki pod roznymi kątami (z atlasu dostepnego na tym serwisie)
- unoszenie hantli (i tu nie wiem jakie cwiczenia najlepsze)
- podciaganie sie na drazku (dostepny nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny oraz szeroki nachwyt)

Jako ze zaczynam dopiero ABS (poziom 1) chcialbym sie dowiedziec jak łączyc go z treningami siłowymi i KB.

Głównie zalezy mi na poprawieniu sylwetki oraz siły uderzenia.
Gorąco prosze o rozpisanie kiedy i jakie cwiczenia wykonywac.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2007-12-10 10:36:56

PN: ABS, KB, drazek
WT: Pompki, drazek
SR: ABS, KB
CZW: ABS, biceps i triceps hantlami
PT: KB, drazek, pompki
SOB: Biceps i triceps hantlami, pompki
NIEDZ: drazek

co zmienic?

Czy możesz się zapisać na siłownie? Jak nie to przede wszystkim potrzebne jest dużo większe obciążenie.

Obczaj moje porpozycje w temacie:

https://www.sfd.pl/Nogi-_Wyskok-t367917.html