pierwsza dieta- redukcja

myślę, że ta powinna być dobra


7.00
jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145

10g oliwy z oliwek
B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2

20g płatków owsianych
B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2

12.30
70g piersi z kurczaka
B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3

16.30
150g makreli wędzonej lub tuńczyka
B:31g T:24g W:0g kcal.310

50g kaszy gryczanej
B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168

200g piersi z kurczaka
B:43g T:2,6g W:0g kcal.199

200g szpinaku mrożonego
B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30

50g orzechów laskowych
B:7,2g T:32g W:3g kcal.320

19.00 (przed treningiem)
banan
B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95

21.00 (po treningu)
50g ryżu
B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172

200g ryby np.mintaj
B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146

200g sera twarogowgo chudego
B:39,6g T:1g W:7g kcal.199


łącznie:
B:209,68g T:80,92g W:117,58g kcal.2014,7