Bardzo proszę o pomoc....

Witam wszystkich...

Mam trochę wątpliwości i prosił bym kogoś aby mi pomógł, otóż:

Mam 22 lata, 173 cm wzrostu i 78 kilo wagi - więc w normie a szczerze mówiąc jeśli chodzi o wagę to wydaje mi sie że troszkę za dużo. Mam dość specyficzną budowę ciała stosunkowo grube nogi i szczupłą klatkę piersiową. Od niedawna (2 tyg.) zacząłem trening obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodniowy:

Pn. Basen 1,5h
Wt. Wolne
Śr. Trening
Czw. Wolne
Pt. Trening
Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna)
Nd. Trening

Plan treningu:
Trening obwodowy (3-4 obwody):

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha)
2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu)
3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata)
4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne)
5. Uginanie przedramion z hantlami 20 powt. (biceps)
6. Pompki z wąskim ustawieniem ramion 10 powt. (m. trójgłowe)
7. Uginanie nadgarstków z hantlami 15 powt. (mięśnie przed.)
8. Wyciskanie sztangi płasko 15 powt. (klatka)
9. Podpiętki 15 powt.

Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność.

I teraz proszę o pomoc...

Z wyliczeń z danych na forum wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3000 kcal
Ale chciałbym zrzucił parę kilogramów (mam np. troszkę tłuszczyku na brzuchu) i jednocześnie rozbudować swoje mięśnie...
Czy to możliwe w tym samym czasie pogodzić jedno i drugie?

Jeśli tak to powiedzcie mi jakie składniki powinienem ograniczyć w diecie a jakich przyjmować więcej aby to osiągnąć (tzn. np. czy powinienem spożywać więcej białka a ograniczyć tłuszcze ?)...

Proszę o pomoc...
Plisssss.......

Albo się zrzuca , albo masuje

Witam wszystkich chciałbym mnieć kaloryferek... jakich cwiczeń mam używać i jakies diety .... ?? za odp dziekuje

Na początku masowa, jak już sie dorobisz mięśni brzucha to redukcyjna, a jak ćwiczyć to są tysiące postów na forum.