Proszę o pomoc...

Witam...

Jestem nowy i chciałbym zasięgnąć kilku informacji...
Otóż, od niedawna zacząłem trening (2 tyg.) obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodnia:

Pn. Basen 1,5h
Wt. Wolne
Śr. Trening
Czw. Wolne
Pt. Trening
Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna)
Nd. Trening

Plan treningu:
Trening obwodowy (3-4 obwody):

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha)
2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu)
3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata)
4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne)
5. Uginanie przedramion z hantlami 20 powt. (biceps)
6. Pompki z wąskim ustawieniem ramion 10 powt. (m. trójgłowe)
7. Uginanie nadgarstków z hantlami 15 powt. (mięśnie przed.)
8. Wyciskanie sztangi płasko 15 powt. (klatka)
9. Rozpiętki 15 powt.

Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność.

Mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg.

Jestem w trakcie układania sobie diety..

I mam takie pytanko:

Wiem że jak na początek nie ma co się brać za Kreatynę i tym podobne rzeczy, więc jest może coś co polecilibyście mi na wspomaganie rozwoju mięśni (oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę) tak na początek????
Co np. brać przed lub po treningu?

Ułoz diete, do niej mozesz kupic bialko/gainer dla uzupelnienia brakow w tej diecie i witaminy. Nic wiecej na poczatek.

przed treningiem (1,5-2h) dobry posiłek przedtrenigowy wystarczy.

po treningu możesz jakiś mix węgli+białka szamać.

na noc zma.

rano albo do posiłku przedtreningowego witaminy i minerały.
omega 3 do 2 posiłków.

tyle starczy.

Dzięki...