wzrost 174
waga 80
Poniedzialek, Środa, Piątek, Niedziela
Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 15,14,13
Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 10,9,8
Rozpiętki na maszynie 3x15
Rozpiętki 3x15
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 15,14,13
Uginanie ramion z hantlami stojąc poddchwytem 3x15
Uginaie ramion ze sztanga na modlitewniku 15,14,13
Uginaie ramion ze hantlami na modlitewniku 3x15
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpartym o kolano 3x20
Wyciskanmie "francuskie" sztangi w siadzie 15,14,13 Wysiskanie "francuskie" jednorącz hantli w siadzie 3x10
Nogi na prasie 15,14,13
Pompki w podporze tylem 3x10
Ćwiczylem we wrzesniu miesiąc planuje powrócić do ćwiczenia