TOYSY
WYCISKANIE W wg mnie P-)
Na początek polecam zapoznać się z tymi oto tematami:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html
https://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_;-D-t284202.html
https://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mięśni_naramiennych-t38331.html
a teraz do rzeczy
Wyciskanie W to ćwiczenie miesiąca opisane w miesięczniku „Sport dla wszystkich" nr 4 (67) kwiecień 2007.
Jest to ćwiczenie urozmaicające nasz trening barków. Ja jednak na własnym treningu odkryłem, że przy drobnej jego modyfikacji można otrzymać inne i bardziej angażujące barki ćwiczenie.
MIĘSNIE ZAANGAŻOWANE:
Wszystkie aktony mięśni naramiennych z naciskiem na akton przedni i środkowy.
USTAWIENIE:
Takie samo jak przy wyciskaniu W:
Siadamy na ławce, której oparcie ustawione jest pionowo. Całe plecy przylegają do oparcia. Łopatki są ściągnięte, dłonie skierowane palcami w stronę barków, a ramiona przylegają do tułowia, ręce zgięte w łokciach.
RUCH:
Cały czas należy ręce utrzymać w linii barków. Rozpoczynamy wyciskanie w górę. Dłonie cały czas skierowane wewnętrzną stroną do naszych barków/głowy. Ćwiczenie W kończy się w momencie gdy ramiona znajdują się na linii barków. My natomiast jedziemy jeszcze wyżej aż do momentu gdy sztangielki znajdą się obok siebie nad naszą głową. Tutaj zatrzymujemy ruch na około 1 sekundę i powracamy do pozycji wyjściowej. Ruch w obie strony należy wykonywać powoli i w skupieniu
. Podczas ruchu nie doprowadzamy do wyprostowania ręki w łokciu, gdyż to obciąża staw łokciowy.
OBCIĄŻENIE:
Aby poprawnie wykonać ćwiczenie należy uważać z ciężarami. Wystarczy zaledwie kilka kg i można poczuć pracę swoich barków.
Może komuś się przyda -> pozdro.
Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-10 16:13:58
Na początek polecam zapoznać się z tymi oto tematami:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html
https://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_;-D-t284202.html
https://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mięśni_naramiennych-t38331.html
a teraz do rzeczy
Wyciskanie W to ćwiczenie miesiąca opisane w miesięczniku „Sport dla wszystkich" nr 4 (67) kwiecień 2007.
Jest to ćwiczenie urozmaicające nasz trening barków. Ja jednak na własnym treningu odkryłem, że przy drobnej jego modyfikacji można otrzymać inne i bardziej angażujące barki ćwiczenie.
MIĘSNIE ZAANGAŻOWANE:
Wszystkie aktony mięśni naramiennych z naciskiem na akton przedni i środkowy.
USTAWIENIE:
Takie samo jak przy wyciskaniu W:
Siadamy na ławce, której oparcie ustawione jest pionowo. Całe plecy przylegają do oparcia. Łopatki są ściągnięte, dłonie skierowane palcami w stronę barków, a ramiona przylegają do tułowia, ręce zgięte w łokciach.
RUCH:
Cały czas należy ręce utrzymać w linii barków. Rozpoczynamy wyciskanie w górę. Dłonie cały czas skierowane wewnętrzną stroną do naszych barków/głowy. Ćwiczenie W kończy się w momencie gdy ramiona znajdują się na linii barków. My natomiast jedziemy jeszcze wyżej aż do momentu gdy sztangielki znajdą się obok siebie nad naszą głową. Tutaj zatrzymujemy ruch na około 1 sekundę i powracamy do pozycji wyjściowej. Ruch w obie strony należy wykonywać powoli i w skupieniu
. Podczas ruchu nie doprowadzamy do wyprostowania ręki w łokciu, gdyż to obciąża staw łokciowy.
OBCIĄŻENIE:
Aby poprawnie wykonać ćwiczenie należy uważać z ciężarami. Wystarczy zaledwie kilka kg i można poczuć pracę swoich barków.
Może komuś się przyda -> pozdro.
Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-10 16:13:58
Krzysztof Piekarz
biernol
